1
00:00:00,000 --> 00:00:05,480
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.

2
00:00:05,480 --> 00:00:09,640
Bugünlerde stresem aruz kalmadan yaşayabilmek oldukça zor.

3
00:00:09,640 --> 00:00:14,760
Modern hayat güzellikler ile beraber pek çok stresi de hayatımıza getirdi.

4
00:00:14,760 --> 00:00:24,480
Aşırı stresli günler geçirdiğinizde sizi rahatlatacak ve dengeyi yeniden kurmanızı sağlayacak 6 adet yöntemi bu yayında sizlerle paylaşacağım.

5
00:00:24,480 --> 00:00:36,040
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya patroon üzerinden bana destek olabilirsiniz.

6
00:00:36,040 --> 00:00:47,440
Bugünlerde arada bir bunalmamak cidden elde değil iş, aile ve diğer sorunlukları aynı anda iyi götürebilmek çok fazla stresi de beraberinde getiriyor.

7
00:00:47,440 --> 00:00:57,000
Ancak gevşemek ve rahatlamak için kendinize zaman ayırmanız lazım aksi takdirde zihinsel ve fiziksel sağlığınız ciddi oranda zarar görebilir.

8
00:00:57,000 --> 00:01:00,040
Öncelikle stres nedir? Gelin buna bir bakalım.

9
00:01:00,040 --> 00:01:05,560
Stres vücudun bir meydan okumaya veya talebe karşı nasıl tepki verdiğidir?

10
00:01:05,560 --> 00:01:08,760
Değişim genellikle stresin bir nedindir?

11
00:01:08,760 --> 00:01:15,520
Bazen bebek sahibi olmak veya terfiye almak gibi olumlu değişiklikler bile stres yaratabilir.

12
00:01:15,520 --> 00:01:19,720
Stres kısa süreli ve uzun süreli olmak üzere ikiye ayrılıyor.

13
00:01:19,720 --> 00:01:28,200
Kısa süreli stresin en yaygın nedenleri az zamanda çok iş yapma ihtiyacı aynı gün içinde bir çok küçük sorunla uğraşmak,

14
00:01:28,200 --> 00:01:36,840
trafiye takılmak veya bir yere geç kalmak ve bazen de bir iş veya okulsunumu hazırlamak veya birisiyle tartışmak olabilir.

15
00:01:36,840 --> 00:01:44,040
Uzun süreli stresinde en çok görülen nedenleri, iş yerinde veya evde yaşanan sorunlar, parasan sorunlar,

16
00:01:44,040 --> 00:01:52,720
uzun süreli bir hastalığa sahip olmak, hastalığı olan biriyle ilgilenmek veya sevilen birinin ölümüyle başa çıkmak olabilir.

17
00:01:52,720 --> 00:01:59,280
Peki stres nasıl oluşuyor? Öncelikle her stres kötü değildir bu anlama gelmiyor.

18
00:01:59,280 --> 00:02:03,200
Fakat uzun süreli stres sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

19
00:02:03,200 --> 00:02:13,880
Uzun süreli stresi önlemek ve yönetmek kalp hastalığı, obezi te yüksek tansiyon ve depresyon gibi diğer durumlar içinde riskinizi azaltabilir.

20
00:02:13,880 --> 00:02:23,800
Stresin ise en belirgin özellikleri kendinizi daha endişeli, sindirli, bunalmış ve odaklanmakta zorluk çeker halde bulmanızdır.

21
00:02:23,800 --> 00:02:28,240
Ayrıca stres vücudunuzda fiziksel değişimleri de tetikleyebilir.

22
00:02:28,240 --> 00:02:35,880
Bunlar başarısı uyku problemleri, mide rahatsızlığı veya kiloproblemleri şeklinde boy gösterebilir.

23
00:02:35,880 --> 00:02:42,640
Stresin ise nasıl yöneteceğinizi öğrenmek belirli alanlarda pratik yapmanızı gerektiriyor.

24
00:02:42,640 --> 00:02:48,800
Gelin isterseniz stresinizi azaltmaya yardımcı olacak en etkili yöntemlere tek tek güz atalım.

25
00:02:48,800 --> 00:02:57,600
İlk olarak spor yapmak, düzenli olarak egzersiz yapmak vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biridir.

26
00:02:57,600 --> 00:03:07,560
Ayrıca egzersiz sadece stresten kurtulmanızı değil, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek ve sizi daha pozitif bir hale getirecektir.

27
00:03:07,560 --> 00:03:13,320
Ama spordan bu tür olumlu dönüşler alabilmek için düzenli bir şekilde spor yapmanızı gerekiyor.

28
00:03:13,320 --> 00:03:21,160
Eğer siz de 3 ay spor yazılıp ardından bırakan biriyse ne yazık ki sporun sağladığı faydalardan yararlanamayacaksınız.

29
00:03:21,160 --> 00:03:25,960
Düzenli spor yapabilme alışkanlığı kazanabilmenin en güzel yolu,

30
00:03:25,960 --> 00:03:30,280
bunu bir zorunluluk olarak görmeden bu işe başlayabilmek,

31
00:03:30,280 --> 00:03:43,000
çoğu kişi ilk spora başladığında çok uzun saatleri spor salonunda geçiriyor fakat bir aktivitenin alışkanla dönüşebilmesi için çok basit ve kısa sürelerle bu davranışın tekrarlanması gerekli.

32
00:03:43,000 --> 00:03:53,560
Haftada 3 veya 4 gün sadece 30 dakika hatta 20 dakika bile spor yapmak, bunun alışkanlık haline gelebilmesi için harika bir başlangıç olacaktır.

33
00:03:53,560 --> 00:04:00,200
Spordan vazgeçmemek için de ulaşabileceğiniz egzersiz hedefleri belirlemeye odaklanmalısınız.

34
00:04:00,200 --> 00:04:09,880
En önemlisi herhangi bir egzersiz yapmanın hiç bir egzersiz yapmamaktan kat ve kat daha iyi olduğunu unutmamakta fayda var.

35
00:04:09,880 --> 00:04:18,600
İkinci etkinimiz ise beslenme biçimi, düzenli ve dengeli beslenmek stres seviyeinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

36
00:04:18,600 --> 00:04:24,200
Genellikle pek çok insan stresli olduğu zamanda zararlı yiyecekleri tüketmeyi tercih ediyor.

37
00:04:24,200 --> 00:04:32,440
Çünkü tatlı veya yağlı yiyecekler anlık olarak mutlulu korumanı salgıladığı için pek çok kişi bu yiyeceklere yöneliyor.

38
00:04:32,440 --> 00:04:38,040
Aynı şekilde alkol ve sigara da stres anında çoğu kişinin birinci tercihi.

39
00:04:38,040 --> 00:04:51,480
Fakat bu tarz yiyecekler, içecekler ve zararlı maddeler kısı sürede sizi rahatlatsa da aşırı tüketildiğinde sizi fiziksel ve psikolojik olarak daha kötü etkiliyor ve enerjinizi azaltıyor.

40
00:04:51,480 --> 00:05:03,480
Ve her stres dolu anla başa çıkabilmek için bu tür zararlı maddeleri ilk tercih eden araçlar haline getirirseniz bu esnada kötü alışkanlıklar kazanmanız oldukça yüksek.

41
00:05:03,480 --> 00:05:16,120
Tükettiğiniz yiyeceklerden daha fazla yarar sağlayabilmek için sebze, meyve, kepeklit ağırlar, yasız protein içeren yiyecekler tercih etmek, vücudunuz için çok daha yararlı olacaktır.

42
00:05:16,120 --> 00:05:23,640
Stres sevinizi daha dengeli bir hale getirmek istiyorsanız beslenme biçiminiz bunda çok büyük bir etkene sahip.

43
00:05:23,640 --> 00:05:27,080
Üçüncü değişkeni ise ara vermek.

44
00:05:27,080 --> 00:05:35,400
Çok hızlı akan yaşan biçimlerinde eğer ki düzenli molalar vermeyi başaramazsanız stresin birikmesini engelleyemezsiniz.

45
00:05:35,400 --> 00:05:40,120
O yüzden kendinize zaman ayırmayı bir zorunluluk haline getirmelisiniz.

46
00:05:40,120 --> 00:05:42,520
Bu molalar çok uzun olmak zorunda da değil.

47
00:05:42,520 --> 00:05:56,280
Çok kısa bir yürüyüş, müzik dinleme molası belki de açık havada bir bardak kahve içmek gibi kısa fakat etkili molaları alışkanlık haline getirirseniz stres ve endişe seviyeniz birikmeye başlamadan

48
00:05:56,280 --> 00:05:57,800
buna engel olabilirsiniz.

49
00:05:57,800 --> 00:06:08,200
5-10 dakikalık molaları en çok sizi rahat atan şeyleri bulup bunları bu molalarda kullanmak alışkanlık haline gelirse çok büyük faydalar sağlayacaktır.

50
00:06:08,200 --> 00:06:11,720
4. değişkenimizi ise hobilere zaman ayırmak.

51
00:06:11,720 --> 00:06:15,720
Hobiler stres ile mücadele için inanılmaz araçlardır.

52
00:06:15,720 --> 00:06:27,720
Hobi siz insan adında da bir yayın yapmıştım, hobilerin bizlere neler sağladığından bahsetmiştim bu yayında, hobi bir insanın yapmaktan en çok keyif aldığı aktivite için ayırdığı zamandır.

53
00:06:27,720 --> 00:06:38,440
Eğer hobiniz yok ise ki bence herkesin hoşlandığı bir aktivite kesinlikle vardır, size keyif veren şeyleri analiz etmeli ve bunun için zaman ayırmalısınız.

54
00:06:38,440 --> 00:06:45,720
Haftada 15-20 dakika dahi bu hobiye vakit ayırırsanız inanılmaz yararlı etkilerini göreceksiniz.

55
00:06:45,720 --> 00:06:56,040
Bu hobi kimi kişi için müzik dinlemek olabilir, belki müzik halleti çalmak olabilir, kimisi için doğada zaman geçirmek veya lego yapmak dahi bir hobi olabilir.

56
00:06:56,040 --> 00:07:09,880
5. değişkenimizi ise sorunlarınızı paylaşmak, konuşmanın inanılmaz iyileştirici bir özelliği vardır, yaşadığımız olayları diğer insanlarla paylaşınca rahatlarız ve daha hafif hissederiz.

57
00:07:09,880 --> 00:07:15,960
Stres seviyeyi yükseldiğinde bir arkadaşınızla bir çay içip bunları paylaşmak sizi rahatlatır.

58
00:07:15,960 --> 00:07:23,320
Ailenizden veya çevrenizden bunları paylaşabileceğiniz bir yoksa kendi kendinizi bile konuşmak aynı işlevi yapar.

59
00:07:23,320 --> 00:07:33,880
Ben genellikle araba sürerken sessiz bir biçimde kendimle konuşurum, yapacağım görevlerden, gelecekte ki planlarımdan bazen de geçmişteki hatalarımdan konuşur.

60
00:07:33,880 --> 00:07:39,240
Yeniden bir gözden geçirme yaparım, kendi kendinize konuşma da dikkat etmeniz gereken.

61
00:07:39,240 --> 00:07:41,880
En önemli şey ise pozitif olmak.

62
00:07:41,880 --> 00:07:53,160
Eğer ki kendinizle sürekli olarak olumsuz konuşursanız bundan zarar görebilir, modunuz düşebilir, çevrenize ve hayatınıza karşı çok daha negatif olabilirsiniz.

63
00:07:53,160 --> 00:07:59,560
Son değişkinimiz ise sizi en çok rahatsız eden şeylerin kaynağını bulmak.

64
00:07:59,560 --> 00:08:08,840
Eğer ki sürekli olarak aynı kaynaktan sizi rahatsız eden ve olumsuz etkileyen şeyler oluyorsa buradaki problemi bulmakta fayda var.

65
00:08:08,840 --> 00:08:18,760
Örneğin yaşadığınız ilişkiden kaynaklı sürekli hayatınızda olumsuz şeyler oluyorsa belki de o kişi sizin için doğru kişi olmayabilir.

66
00:08:18,760 --> 00:08:28,200
Veya yaptığınız işle veya çalıştığınız kişilerle sürekli olarak problemler yaşıyorsanız belki de o iş sizin için uygun bir iş değil.

67
00:08:28,200 --> 00:08:35,960
Tabii ki burada yarın gidin işten istifa edin demiyorum fakat bunu değiştirmek için adımlar atmaya bugünden başlayabilirsiniz.

68
00:08:35,960 --> 00:08:55,960
Siz her ne kadar pozitif de olsanız kendinizi de geliştirseniz çevrenizdeki kişiler sizi olumsuz etkileyabilir o yüzden sürekli olarak sizi negatif etkileyen insanları tespit edip hayatınızdan çıkarmak veya ilişiğinizi kesmek sadece sizin yapabileceğiniz bir seçim.

69
00:08:55,960 --> 00:09:09,960
Bugün de böylelikle bu yayınların sonuna gelmiş bulunuyoruz. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. Bu arada tüm yayının yazılım etinde ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz.

70
00:09:09,960 --> 00:09:25,960
En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.