1
00:00:00,000 --> 00:00:05,480
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.

2
00:00:05,480 --> 00:00:11,420
Bugün hayatlarımızda ne kadar öz güvene sahip olmalıyız sorusunun peşine düşeceğiz.

3
00:00:11,420 --> 00:00:20,720
Düşük bir öz güven veya çok yüksek bir öz güven ile yaşamanın hayatımızda neleri değiştirdiği üzerine konuşacağız.

4
00:00:20,720 --> 00:00:23,320
İsterseniz buyurun hemen yayına geçelim.

5
00:00:23,320 --> 00:00:27,600
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız

6
00:00:27,600 --> 00:00:35,860
dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir veya patreon üzerinden bana destek olabilirsiniz.

7
00:00:35,860 --> 00:00:41,040
Öncelikle güven nedir sorusuna yanıt arayarak başlayalım.

8
00:00:41,040 --> 00:00:47,200
Güven yeteneklerinize, niteliklerinize ve yargılamanıza olan inanç duygunuzdur.

9
00:00:47,200 --> 00:00:59,200
Amerikan psikoloji derni kendine güveni, kişinin bir görevin gerekliliklerine başarıyla yerine getirebileceğine dair olan inancı şeklinde tanımlamış.

10
00:00:59,200 --> 00:01:04,960
Her alanda yüksek öz güvene sahip olmak çoğu insanın sahip olamadığı bir özelliktir.

11
00:01:04,960 --> 00:01:13,600
Örneğin belirli bir uzmanlık alanında öz güveniniz yüksekken diğer alanlarda kendinize daha az güven duyabilirsiniz.

12
00:01:13,600 --> 00:01:22,000
Sağlıklı bir öz güven düzeyine sahip olmak kişisel ve profesyonel yaşamınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir.

13
00:01:22,000 --> 00:01:29,600
Araştırmalar kendine daha fazla güvenen insanların akademik olarak daha başarılı olma iliminde olduğunu keşfetmiştir.

14
00:01:29,600 --> 00:01:34,400
Güven seviyeniz kendinizi başkalarından nasıl tanıttığınızı bile etkiler.

15
00:01:34,400 --> 00:01:44,960
Öte yandan araştırmalara göre aşırı öz güven sahibi kişilerin arkadaşlık ilişkilerinin daha zayıf olduğu romantik ilişkilerini yürütmede zorlandıkları

16
00:01:44,960 --> 00:01:51,760
ve çalışma ortamında ise daha agresif hareket ettikleri için kötü geri dönüşler aldıklarını keşfetmiş.

17
00:01:51,760 --> 00:02:07,440
Peki hem fazlası hem de azı zarar olan bu öz güvenin tam dozu ne olmalı bunu daha iyi anlayabilmek için bizlerin öz güvenini olumlu ya da olumsuz yönde etkileyen en önemli değişkenlere bakmamız gerekiyor.

18
00:02:07,440 --> 00:02:19,440
İlk olarak kendinizi başkaları ile kıyaslama eğer ki sahip olduğunuz hayatı başkalarının hayatları ile kıyaslıyorsanız ne yazık ki bu öz güveninizin düşmesine sebep olacaktır.

19
00:02:19,440 --> 00:02:31,360
Sosyal medyayla artık oturduğumuz evi bindiğimiz arabayı gittiğimiz tatili sahip olduğumuz vücudu diğer insanlar ile anlık olarak karşılaştırır bir hale geldik.

20
00:02:31,360 --> 00:02:45,920
2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre kendi hayatını diğer insanların hayatlarıyla kıyaslayanlar çok daha yüksek oranda kıskançlık duyuyor ve bu kıskançlık artıkça da kendi hayatlarından memnun olmuyorlarmış.

21
00:02:45,920 --> 00:02:54,080
Öz güvenimizde en büyük etkiye sahip olan bir diğer değişken ise çevremiz çoğu yayında buna özellikle değiniyorum.

22
00:02:54,080 --> 00:03:12,480
Eğer ki çevrenizde sizi negatif etkileyen sizin modunuzu düşüren ve sizi sürekli kötü haberler getiren kişiler var ise bu kişilere güle güle demenin zamanı çoktan geldi de geçiyor bile sahip olduğunuz çevre ve arkadaşlıklar öz güveninizde çok büyük rol oynuyor.

23
00:03:12,480 --> 00:03:18,640
Bu çevrenin içerisinde aile arkadaşlar ve romantik ilişkilerin dahil olduğunu unutmayın.

24
00:03:18,640 --> 00:03:33,600
Özellikle ailemizin bizlere olan yaklaşımları öz güvenimizde büyük bir öneme sahip ailenizi silin atın demiyorum fakat her zaman ailenin size olan yaklaşımı en doğru olan yaklaşım olmayabilir.

25
00:03:33,600 --> 00:03:45,280
Bu yüzden çevrenizde sizi negatif etkileyen her kişiye çok dikkat edin tüm hayatınız boyunca hak ettiğiniz yerde olmanızı engelleyenler sandığınızdan daha da yakın olabilir.

26
00:03:45,280 --> 00:04:01,920
Psikolojik olarak atılması gereken adımların yanında fiziksel etkenlerde öz güvenimizde büyük bir öneme sahip ilk olarak beslenme, sağlıklı beslenme daha yüksek düzeyde güven ve bennik saygısı dahil olmak üzere bizlere pek çok fayda sağlıyor.

27
00:04:01,920 --> 00:04:10,320
Vücudunuzu besin değeri yüksek olan gıdalarla beslerseniz kendinizi daha pozitif hissetmeye başlamanız kaçınılmaz bir olgudır.

28
00:04:10,320 --> 00:04:22,240
Fakat yağ, tuz veya şeker oranı yüksek gıdaları tercih ederseniz ne yazık ki daha yorgun daha halsiz ve psikolojik olarak daha negatif hissetmeniz kaçınılmazdır.

29
00:04:22,240 --> 00:04:47,360
Bir diğer fiziksel etken ise spor yapmak, 2016 yılında yapılan bir araştırma, düzenli fiziksel aktivitenin vücut imajını iliştirdiğini ve bu sayede daha iyi görünme sahip olanların kendilerine olan güveninin de arttığını keşfetmiş, kendi fiziğinize değer vermez iseniz sadece fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da bir yıkma maruz kalma olasılığınız oldukça yüksek.

30
00:04:47,360 --> 00:04:59,280
Son fiziksel etken ise uyku, uyku sadece öz güveninizi dengede tutmak için değil, tüm yaşamsal faaliyetlerinizi ve psikolojik durumunuzu dengede tutmak için harika bir araç.

31
00:04:59,280 --> 00:05:04,960
Yetişkin bir bireyin günlük 7 saat sağlıklı ve kaliteli bir uykuya ihtiyacı var.

32
00:05:04,960 --> 00:05:20,640
Düzenli uyku uyumayan ve 7 saatin altında uykuyla yaşayanlar sadece özgüvensel değil, çok ciddi sağlık sorunlarına da maruz kalabilirler, sadece bununla alakalı bir yayın yapmıştım, dinlemediyseniz de linkini bırakıyorum.

33
00:05:20,640 --> 00:05:40,800
4.Deyişkenimiz ise kendinizle olan konuşma biçiminiz, kendinizle sürekli olarak olumsuz konuşmak bilinç altınızı bir şeyle başa çıkamayacağınıza veya bunun çok zor olduğuna ve denememeniz gerektiğine inandırarak yeteneklerinizi sınırlayabilir ve özgüveninizi azaltabilir.

34
00:05:40,800 --> 00:05:53,040
Öte yandan bu konuşmaları daha imser hale getirirseniz bu işi kesin yapamam ben evresinden belki de yapabilirim evresine geçmenize olanak tanıyabilirsiniz.

35
00:05:53,040 --> 00:06:01,440
Genelde önemsiz gözüken kafanızın içerisindeki bu konuşmaları aslında hayatınızdaki pek çok kritik kararda boy gösterir.

36
00:06:01,440 --> 00:06:20,800
5.Deyişkenimiz ise hayır diyebilmek, yeri geldiğinde hayır diyebilmek özgüveninizin hangi yönde ilerleyeceğini belirler, sosyal ve duygusal sınırlar koymak psikolojik olarak daha güvende hissetmenizi sağlar, ayrıca daha kontrollü hissetmenize de yardımcı olabilir.

37
00:06:20,800 --> 00:06:36,640
Özgüven hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar ve koyduğunuz sınırlar kontrol duygusuna oluşturmaya yardımcı olur. Hayır diyebilmek genellikle büyük bir enerji ister ve güven alanının dışına çıkmayı gerektirebilir.

38
00:06:36,640 --> 00:06:51,520
Ama bir defa daha bunu yaptığınızda özgüveniniz anında yükselişe geçer, beyniniz hayır dediğiniz zaman size hiç bir zarar gelmediğini hafızasına kazır ve bu eğlemin sizin çıkarınıza olduğunu artık bilir hale gelir.

39
00:06:51,520 --> 00:06:56,160
Her hayır dediğinizde de bu giderek daha kolay bir eyleme dönüşür.

40
00:06:56,160 --> 00:07:08,480
Son değişkenimiz ise başkalarını dinleyebilmek, normalin üzerinde özgüvene sahip olanlar ise genellikle diğer insanların görüş ve düşüncelerine çok fazla önem vermezler.

41
00:07:08,480 --> 00:07:16,160
Bu da onların yeni şeyler öğrenmesine engel olabilir ve toplum tarafından sevilmeyen karakter haline dönüşebilirler.

42
00:07:16,160 --> 00:07:26,800
O yüzden aynı fikirde olmasanız dahi karşınızdaki kişiyi dinlemek ve açık fikirli olmak daha orantılı bir özgüven seviyesine sahip olmanızı sağlayacaktır.

43
00:07:26,800 --> 00:07:34,640
Her şeyi ben bilirim yaklaşımı daha fazla risk almanıza ve hayatınızda daha delin darbeler almanıza sonuçlanabilir.

44
00:07:34,640 --> 00:07:43,040
Zahip olduğumuz karakterler aslında burada çok büyük bir rol oynar fakat çok yüksek aşırı güvende size zarar verebilir.

45
00:07:43,040 --> 00:08:02,400
Konuyu toparlayacak olursak normalin üzerinde özgüvene sahip olmak çoğunlukla olumlu bir şey görünse de bu kişilerinde hayatlarında, bu yaklaşımlarından dolayı çok fazla negatif geri dönüş olabilir ve bu yaklaşımları hak ettikleri yerde olmalarını engelleyebilir.

46
00:08:02,400 --> 00:08:16,400
Düşük özgüven ise genellikle toplumda çok daha sık rastlanır fakat bu iki durumda üstüne gidilerek çözülebilecek sorunlardır. Bununla ilgili araştırmaları ve kitapları okumakta sizlere fayda sağlayacaktır.

47
00:08:16,400 --> 00:08:23,440
Bu konu hakkında yazılmış çok fazla kitaftar. Fakat bu kitapları seçerken lütfen yazarlarını iyice araştırın.

48
00:08:23,440 --> 00:08:37,440
Çünkü artık neredeyse herkes bu konularda kitap yazmaya başladı o yüzden seçtiğiniz kitapların yazarlarını kontrol etmekte ve bu kişilerin yaptığı işleri geçmişte yaptığı işleri incelemekte fayda var.

49
00:08:37,440 --> 00:08:56,480
Eğer ki konunun uzmanık işler tarafından yazılmış kaynakları bulabilirsiniz sizlere çok daha fazla yarar sağlayacaktır bu fakat bu durumlar sağlığınızı ve hayatınızı çok ciddi oranda etkiler bir hale geldiyse en etkili çözüm tabiki profesyonel bir yardım almak.

50
00:08:56,480 --> 00:09:08,480
Bugün de böylece bu yayının sonuna geldik. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. Bu arada tüm yayının yazılım etine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz.

51
00:09:08,480 --> 00:09:28,480
En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşça kalın.