1
00:00:00,000 --> 00:00:05,480
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.

2
00:00:05,480 --> 00:00:11,280
Eğer siz de hayatınızda pek çok sorumluluğu sürekli olarak erteliyorsanız ve bir türlü

3
00:00:11,280 --> 00:00:16,640
hedeflediğiniz şeylere bu sebepten dolayı ulaşamıyorsanız bugün bunun üstesinden

4
00:00:16,640 --> 00:00:19,160
nasıl gelebileceğinizden konuşacağız.

5
00:00:19,160 --> 00:00:21,600
İsterseniz buyurun hemen yayına geçelim.

6
00:00:21,600 --> 00:00:25,920
Bu arada ufak bir hatırlatma yaptığım yayınları beğeniyor ve destek olmak istiyorsanız

7
00:00:25,920 --> 00:00:31,000
Patreon üzerinden bana destek olabilir veya dinlediğiniz platformlardan abone olarak

8
00:00:31,000 --> 00:00:33,280
yeni yayınlara anında ulaşabilirsiniz.

9
00:00:33,280 --> 00:00:40,040
Erteleme her yaştan ve her kesimden insana etkileyen oldukça yaygın bir sorun özellikle

10
00:00:40,040 --> 00:00:46,000
hedeflerinizi ulaşmanızı engelleyen en güçlü sebeplerden biri bu olabilir ve bazen

11
00:00:46,000 --> 00:00:51,320
hayal kırıklığı, stres ve hatta suçluluk duygularına kadar yol açabilir.

12
00:00:51,320 --> 00:00:57,600
Ancak iyi haber şu ki ertereme biraz çaba ve öz farkındalıkla üstesinden gelinebilecek

13
00:00:57,600 --> 00:00:58,600
bir alışkanlık.

14
00:00:58,600 --> 00:01:03,400
Eğer sürekli olarak her şeyi erteliyorsanız bunun üstesinden gelmek için ne gibi yöntemler

15
00:01:03,400 --> 00:01:06,280
uygulayabilirsiniz gelin bunlara bir bakalım.

16
00:01:06,280 --> 00:01:10,880
İlk etapta neden her şeyi sürekli olarak ertelildiğinizi anlamınız oldukça önemli

17
00:01:10,880 --> 00:01:15,200
ve bunun en iyi analiz edebilecek işi tabii ki kendinizsiniz.

18
00:01:15,200 --> 00:01:18,120
Elinizdeki görevden mi bunu aldınız?

19
00:01:18,120 --> 00:01:22,920
Öneksikliğiniz müvar bir çeşit korku veya endişemi yaşıyorsunuz.

20
00:01:22,920 --> 00:01:28,800
Ertelemenizin temel nedeni anlamak bunun üstesine gelmek için stratejiler geliştirmenizde

21
00:01:28,800 --> 00:01:30,920
inanılmaz yardımcı olabilir.

22
00:01:30,920 --> 00:01:35,680
Örneğin en fazla hangi tip sorumlulukları ertelemiyi seçiyorsunuz?

23
00:01:35,680 --> 00:01:38,240
İlk olarak bu soruyu kendinize sorun.

24
00:01:38,240 --> 00:01:43,920
Çünkü sürekli olarak örneğin işle alakalı sorunları erteliyorsanız belki o işte

25
00:01:43,920 --> 00:01:50,480
sizle uymayan şeyler olabilir veya arkadaşlarınızı dışarı çıkmayı bir şeyler yapmayı sürekli

26
00:01:50,480 --> 00:01:57,320
olarak erteliyorsanız eğer o arkadaş grubunda size uymayan insanlar olabilir.

27
00:01:57,320 --> 00:02:02,880
Ertelemenin en büyük nedenlerinden bir tanesi de çok büyük veya da biliriz hedefler

28
00:02:02,880 --> 00:02:03,880
koymaktır.

29
00:02:03,880 --> 00:02:09,160
Bununla mücadele etmek için hedeflerinizi daha küçük, daha yönetilebilir.

30
00:02:09,160 --> 00:02:12,200
Görevleri ayırmanız inanılmaz faydalı olacaktır.

31
00:02:12,200 --> 00:02:18,600
Bu hem sizin böyle daha kontrolü hissetmenize hem de başlamak için mutlu olmanıza inanılmaz

32
00:02:18,600 --> 00:02:19,600
yardımcı olur.

33
00:02:19,600 --> 00:02:24,640
Mesela daha önce böyle tüm hafta boyunca hafta sonunun gelmesini bekleyip hafta

34
00:02:24,640 --> 00:02:29,880
sonu için böyle kafanızda bir sürü planlar yapıp hafta sona geldiğinde hiçbir şey

35
00:02:29,880 --> 00:02:32,200
yapmadan geçirdiğiniz oldu mu?

36
00:02:32,200 --> 00:02:36,200
Eğer cevabınız evet ise merak etmeyin yalnız değilsiniz.

37
00:02:36,200 --> 00:02:42,080
Çok fazla şey yapmak isteyip bunlar için alınacak aksiyonları net bir biçimde bilir

38
00:02:42,080 --> 00:02:47,520
edilmediğiniz için bu tarz ertelemeler sürekli olarak tekrarlar.

39
00:02:47,520 --> 00:02:53,080
Peki çözümle derseniz net bir plana sahip olmak bu sizin odaklanmanıza yardımcı

40
00:02:53,080 --> 00:02:59,520
olacaktır ve farklı görevler için bedirli zaman blokları ayırmak oldukça önemli

41
00:02:59,520 --> 00:03:05,280
ve programınızı sık sık kontrol etmek bu odanızın dağılmamasına da yardımcı olur

42
00:03:05,280 --> 00:03:11,400
ve hedeflerinize doğru ilerleme kaydetmenize çok büyük bir destek sağlar.

43
00:03:11,400 --> 00:03:17,080
Yine böyle hafta sonu örneğinden ilerleyecek olursak o hafta sonu için çok spesifik bir plan

44
00:03:17,080 --> 00:03:22,720
yapmadıysanız büyük ihtimal bir hafta sonunuz daha çöpe gidecektir.

45
00:03:22,720 --> 00:03:28,240
Fakat diyelim ki sevdiğiniz böyle bir grubun konserine biletiniz olsaydı her ne kadar

46
00:03:28,240 --> 00:03:34,440
yorgun da hissetseniz o plana sadık kalıp o aktiviti yerine getirirdiniz çünkü o

47
00:03:34,440 --> 00:03:41,360
bilet sizin hafta sonu saat kaçta uyanmanız gerektiğini saat tam olarak ne zaman

48
00:03:41,360 --> 00:03:47,120
duş almanız gerektiğini, kavaltı yapmak için hangi zaman aralığını kullanmanız

49
00:03:47,120 --> 00:03:52,600
gerektiğini belirleyecekti hatta evden dahil kaçta ayrılmanız gerektiğini neleştirilmiş

50
00:03:52,600 --> 00:03:59,480
olacaktı bir bilet olmadan da aslında aynı disiplini kendinize alarmlar kurarak

51
00:03:59,480 --> 00:04:05,800
ve çizelge oluşturarak gayet başarılı bir şekilde uygulayabilirsiniz.

52
00:04:05,800 --> 00:04:11,960
Diğer bir yöntem ise dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmak, dikkat dağıtıcı

53
00:04:11,960 --> 00:04:15,920
şeyler üretkendiğin en büyük düşmanlarından bir tanesidir.

54
00:04:15,920 --> 00:04:21,400
Dikkatinizi özellikle çekmek için yarışan bu sosyal medya, elektronik postalar, filmler,

55
00:04:21,400 --> 00:04:26,200
video oyunları ve daha bir sürü şey bizim sürekli olarak dikkatimizi dağıtır.

56
00:04:26,200 --> 00:04:31,640
Aynı şekilde bunlar bizlerin çok daha tembel hissetmesine ve zaman kavramımızı

57
00:04:31,640 --> 00:04:35,960
çok daha rahat bir şekilde kaybetmemize sebep oluyor.

58
00:04:35,960 --> 00:04:40,200
Fakat bunların da önüne geçmek bizlerin elinde, örneğin telefonunuzu kapatabilir

59
00:04:40,200 --> 00:04:41,960
veya kapatmanıza gerek yok.

60
00:04:41,960 --> 00:04:43,920
Başka bir rola da bırakabilirsiniz.

61
00:04:43,920 --> 00:04:48,880
Veya bilgisayarınızda bir şeyler yapmanız gerekiyorsa, örneğin yeni bir şey öğrenmeye

62
00:04:48,880 --> 00:04:53,440
çalışıyorsanız bilgisayarınızdaki gereksiz sekmeleri kapatabilir.

63
00:04:53,440 --> 00:04:58,800
Sessiz ve dikkat dağıtmayan bir çalışma alanı kendinize yaratabilirsiniz.

64
00:04:58,800 --> 00:05:05,120
Ayrıca ilk denemenizden sonra da dikkatinizi dağıtan şeyleri analiz edip bunlara bir sonraki

65
00:05:05,120 --> 00:05:11,520
haftada da çevrenizde bulundurmazsanız bu size inanılmaz büyük katkılar sağlayacaktır.

66
00:05:11,520 --> 00:05:18,520
Ve uygulayabileceğiniz son metodumuz ise kendinizi ödüllendirmek, ilerleme kaydettiğiniz

67
00:05:18,520 --> 00:05:20,840
için kendinizi ödüllendirmelisiniz.

68
00:05:20,840 --> 00:05:27,520
Bu sizin motive kalmanızı ve ertelemeyelim mücadele etmeniz için harika bir yöntemdir.

69
00:05:27,520 --> 00:05:32,360
Bu böyle hoşumuza giden bir şey yapmak için belki arıvermek olabilir.

70
00:05:32,360 --> 00:05:38,720
Veya da önemli bir dönüm noktasını ulaştığınızda kendinize özel bir şey ısmarlamak kadar böyle

71
00:05:38,720 --> 00:05:40,760
basit bir aksiyon olabilir.

72
00:05:40,760 --> 00:05:46,040
Ufak ödüller beynimizde bağımlılıklar yaratır ve sürekli olarak beynimiz aynı duygu

73
00:05:46,040 --> 00:05:47,520
yeniden yaşamak ister.

74
00:05:47,520 --> 00:05:53,600
Genellikle hatta alikol, sigara, bufes, fut, çikolata gibi ürünler çok fazla bağımlık

75
00:05:53,600 --> 00:05:56,600
yaratmasını temel sebeplerinden biri.

76
00:05:56,600 --> 00:06:02,040
Bunlar tüketildikten sonra salgınanan dopamine, yanei mutluluk hormonu aslında

77
00:06:02,040 --> 00:06:06,600
bizi inanılmaz bu şeyleri yeniden yapmaya teşvik ediyor.

78
00:06:06,600 --> 00:06:12,840
Beynimizin bu özelliğini her işi tamamladıktan sonra kendimize böyle ufak ödüller verirsek,

79
00:06:12,840 --> 00:06:16,320
bunu kendi avantajımıza çevirmek gayet de mümkün.

80
00:06:16,320 --> 00:06:22,000
Bu sayede aynı etkinliği sürekli olarak tekrarlamak çok daha basit ve keyifli bir hale

81
00:06:22,000 --> 00:06:23,000
gelecektir.

82
00:06:23,000 --> 00:06:29,840
Çoğu yayında bahsediyorum, şu dünyada pek çok şey, çoğu insan için oldukça adaletsiz

83
00:06:29,840 --> 00:06:37,400
fakat tüm insanların eşit olarak sahip olduğu tek şey bir günün 24 saat olması,

84
00:06:37,400 --> 00:06:42,800
bu saatleri nasıl kullanacağınız hayatınıza nasıl yön vereceğiniz tamamen sizlerin

85
00:06:42,800 --> 00:06:49,040
elinde sürekli olarak bir şeyleri ertelemek sadece bir kaç temel aksiyon alınarak

86
00:06:49,040 --> 00:06:53,520
kolaylıkla üstesinden gelinebilecek bir olguldur.

87
00:06:53,520 --> 00:07:00,640
Umarım artık bu yayından sonra ertelediğiniz görevleri bir kez daha gözden geçirebilirsiniz.

88
00:07:00,640 --> 00:07:03,880
Ve bugün de bu yayının sonuna gelmiş bulunuyoruz.

89
00:07:03,880 --> 00:07:06,800
Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.

90
00:07:06,800 --> 00:07:12,320
Bu arada tüm yayının yazılım etine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümünden

91
00:07:12,320 --> 00:07:13,520
ulaşabilirsiniz.

92
00:07:13,520 --> 00:07:16,280
En kısa sürede başka yayınlarda görüşmek üzere.

93
00:07:16,280 --> 00:07:17,760
Kendinize çok iyi bakın.

94
00:07:17,760 --> 00:07:19,320
Hoşçakalın.