Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.
Bugün hafızımızı güçlendirmek için kullanabileceğimiz ona da çok güzel yöntemi sizler için hazırladım.
Ve hiç beklemeden hemen konuya geçmek istiyorum.
Bu arada ufak bir hatırlatma yaptığım yayınları beğeniyor ve destek olmak istiyorsanız
Patreon üzerinden bana destek olabilir veya dinlediğiniz platformlardan abone olarak yeni yayınlara anında ulaşabilirsiniz.
İlk kullanabileceğiniz yöntem 8 saniye koncentre olmak,
bugünlerde hepimiz her şeyin daha hızlı olmasını istiyoruz.
Pek çok şey için beklemeye sabrımız yok.
Fakat bir şeyi gerçekten hatırlamanız gerekiyorsa en az 8 saniye ona koncentre olmanız gerekiyor.
Aynı anda milyonlarca şeyi halletmeye çalışırken bu uzun bir süre gibi görülebilir ama
kesinlikle buna değer araştırmalar bir bilginin kısa süreli belliğinizden uzun süreli belliğinize gidebilmesi için
gereken minimum sürenin 8 saniye olduğunu gösteriyor.
İkinci olarak çok sık yer değiştirmemek.
Bu biraz böyle ilginç gelebilir.
Fakat yeni bir bilgi öğrenirken bulunduğunuz odayı çok sık aralıklarla terk ettiğinizde
o bilgi hatırlamanın çok daha zor olduğu keşfedilmiş,
beynimiz her mekan değiştirdiğimizde hafızamızı geniliyor.
Eğer ki bir konu üzerinde yoğunlaşmak istiyorsanız o konu bitinceye kadar
aynı ortamda kalıp çalışmanı sizler için çok daha faydalı olacaktır.
Üçüncü öntem ise daha fazla egzersiz yapmak eğer egzersiz yapabilirsiniz
bu uyanıklığı ve beynine sağlanan oksijen miktarını arttırıyor.
Hatta beyninizin hafızadan sorumlu bölümlerindeki hücrelerinde büyümesine yardımcı oluyor.
Bir çalışma hafif egzersizden hemen sonra kadınların daha fazla bilgiyi hatırlayabildiklerine ortaya çıkardı
hızlı bir koşu veya hafif bir egzersiz dahi hafızanızı güçlendirmek için size yardımcı olabilirken
uzun vadede aktif olmaya devam ederseniz etkisi çok ve çok daha fazla bir şekilde size geri dönecektir.
Farklı bir çalışma altı ay boyunca formda kalan kadınların hem sözel hem de uzamsa lafızalarını
uzamsa lafısa bu arada bir lokasyonu veya bir eşyanın yerini hatırlamamızı sağlayan hafıza bölümü
bu ikisinin de egzersiz ile önemli ölçüde geliştiğini keşfetmiş ve listede tabi ki olmazsa olmaz uyku var
lisede veya üniversitede olan çoğu genç büyük bir sınavdan önce tüm göcüyü ayakta kalıp yeni bilgiler öğrenmeye çalışarak geçiriyorlar
fakat ders çalışmayı son dakikaya bırakmış olsanız bile sabaha kadar ders çalışmaktansa iyi bir uyku yumak çok daha faydalıdır.
Araştırmalar beyninizin siz uyurken geçirdiği süreleri aslında ertesi gün bilgileri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olmak için kullandığını ortaya çıkardı
uyanırken beyniniz yüzlerce uyarı bombardımına tutsuluyor fakat topladığı bilgileri işleyebilmek için kesinlikle uykuya ihtiyacı var.
Uyku aslında yeni öğrendiğiniz bilgileri uzun süreli bir hafıza taşınan zaman sürecidir.
Uyanık kalırsanız beyniniz bu süreçten ne yazık ki geçemez ve uzun süreli hafızanıza yeni kazandığınız bilgileri aktaramazsınız.
Beşini sırada yine çok ilginç bir öntem var. Alışılmadık yazı tipleri kullanmak evet doğru duydunuz.
Daha önce hiç kullanmadığınız yazı tipleri kullanmak o bilgiyi öğrenmenizi kolaylaştırıyor.
Çünkü beynimiz daha önce görmediği yazı tiplerine daha fazla odaklanıyor.
Özellikle harflerin böyle seçilmesinin daha zor olduğu yazı tiplerinde o kelimeyi anlayabilmek için daha fazla süre harcıyor.
O yüzden o kelimeyi veya bilgiyi çok daha rahat bir biçimde hatırlayabiliyoruz.
Altıncı sırada ise not almak geliyor. Not almanın gücü adında bir yayında bunu oldukça detaylı bir şekilde yer vermiştim.
Fakat o yayına dinlemeyenler için tekrar bir özet geçelim.
Not aldığınızda öğrendiğiniz bilgiler fiziksel bir hale dönüşüyor.
Beyniniz, suuit olan bilgileri somut hale çevirdiği için sizin kafanızdaki o gereksiz detayları eliyor.
En önemli maddeleri sıralamaya başlıyor. Bir şeyi hatırlamak istediğinizde de kafanızın içinde bunu böyle arayıp bulunmanıza gerek kalmıyor.
Fiziksel notlar her zaman yeni bilgileri daha kalıcı hale getirmek için inanılmaz bir yöntem.
Ve listemize devam edelim. Seçtiğiniz müziğe dikkat etmek var.
Arka planda böyle belli tür müzikleri dinleyerek çalışmak sizlerin odaklanma süresini arttırır.
Her müzik türüne yazık ki aynı etkiyi yapmıyor.
İçerisinde genellikle şarkı sözlerinin olduğu müzikler dikkatinizi dağıtmaya başlar.
Fakat klasik müzik, meditasyon müzikleri gibi müzik türleri sizlerin dininleşmesine ve rahatlamasına olanaktanır.
Çalışma sürenizi de arttırır. Seçtiğiniz arka plan müziklerinin de öğrenme sürecinde etkisi olduğunu unutmamakta fayda var.
Ve daha fazla hayal kurumaya ve düşünmeye vakit ayırmalısınız.
Günümüzde ekranlar bizi esir almış durumda ve her ekrana baktığımızda düşünme yetimizi de bir kenara atıyoruz aslında.
Oysa hepimiz daha fazla hayal kurumaya ve daha fazla düşünmeye muhtaç kesinlikle kitaplar bu konuda inanılmaz araçlardır.
Her kitaplarınızda, her kelimeyi kafanızda böyle birleştirip anlatılanları görsel bir hale getirmeye çalışırsınız.
Bu da hayal gücünüzü geliştirmek için inanılmaz bir yöntemdir.
Eğer ki kitaplarla da aranız yoksa günün belli bir saatini düşünebilmek ve hayal kurumak için de ayırabilirsiniz.
Bunun çok uzun bir süre olmasına da gerek yok.
Aynı şekilde not almak, şekiller çizmek, resim yapmak, Lego parçalarını bir araya getirmek de hayal gücümüzü ve bu olayları canlandırabilme yeteneğimizi inanılmaz arttırır.
Dünya hafıza şampiyonasına katılan adayların böyle kendilerine verilen bilgileri nasıl aklında tutuyorlar diye bir soru soruyorlar.
Bu kişilerin aslında ezberlemedir gereken o bilgi her neyse onu bir hikayeye dönüştürüp akıllarında o şekilde tuttuklarını ifade ediyorlar.
Yani çalıştığınız alan veya öğrenmeye çalıştığınız şey her neyse eğer bunu kendinizce bir hikayeye dönüştürebilirsiniz,
kendinizce bunun hayalini kurabilirsiniz, kafanızı da canlandırabilirsiniz bu bilgiyi hatırlamak çok daha basit bir araya gelecektir.
Ve listenin devamında tabiki yediğiniz yiyecekler geliyor, tükettiğimiz yiyecekler de bu konuda oldukça önemli.
Sadece birkaç hafta sağlıklı beslenmen ki ya tabii ki inanılmaz değişimler sağlamayacaktır fakat sağlıklı beslenmenin bu konudaki katkıları göz ardı kesinlikle edilemez.
Özellikle yeşil çay yaban mersini biter çikolata gibi yiyecekler, içerdikleri özel anti doksanlar sayesinde hafızayı daha fazla güçlendiriyor.
Hazır gıdalardan uzak durmak ve düzenli beslenmek sadece hafızanızı güçlendirmek ve kalmayıp daha pozitif hissetmenize ve daha kaliteli bir uyku yumanıza da yardımcı oluyor.
Ve listenin sonunda da kendinize bir rutin oluşturmak geliyor. Hayatınıza dahil olan aktiviteler için bir rutin oluşturmak hafızanızda daha fazla alan açılmasını sağlayacaktır.
Örneğin sabah hazırlayacağınız kavaltıyı bir rutine dönüştürmek, eşyaları belli yerlerde muhafaza etmek, her sabah aynı saatte çalışacağınız işe odaklanmak gibi aktiviteler yani böyle tekrar eden aktiviteler bir rutin haline gelirse bunlar beyniniz tarafından çok basit şeyler haline dönüştürülecektir.
Tıpkı böyle yeni taşındığınız bir sempte ilk başlarda eve ulaşmak için izlediğiniz o rota böyle çok dikkatli takip edersiniz. Fakat bir süre sonra o rota sizin için dünyanın en basit rotası haline dönüşür.
Hatta çoğu zaman o yolu böyle nasıl geldiğiniz bile hatırlamazsınız. Bisklet kullanmak ve araç kullanmakta aslında buna benzer süreçlerdir.
Rutin haline getirebildiğiniz her şeyi için beyniniz daha az zahmete girer ve bir süre sonra o aktivitiyasında otomatik pilota alır.
Otomatik pilota alınan tüm aktiviteler hafızanız için hatırlanması en kolay olan olaylardır.
Ve bugün de bu yayının sonuna gelmiş bulunuyoruz. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. Bu arada tüm yayının yazılı metnine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümünden ulaşabilirsiniz.
En kısa sürede başka yiğinlerde görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşça kalın.