1 00:00:00,000 --> 00:00:05,480 Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz. 2 00:00:05,480 --> 00:00:12,480 Bugün hafızımızı güçlendirmek için kullanabileceğimiz ona da çok güzel yöntemi sizler için hazırladım. 3 00:00:12,480 --> 00:00:15,920 Ve hiç beklemeden hemen konuya geçmek istiyorum. 4 00:00:15,920 --> 00:00:21,520 Bu arada ufak bir hatırlatma yaptığım yayınları beğeniyor ve destek olmak istiyorsanız 5 00:00:21,520 --> 00:00:29,520 Patreon üzerinden bana destek olabilir veya dinlediğiniz platformlardan abone olarak yeni yayınlara anında ulaşabilirsiniz. 6 00:00:29,520 --> 00:00:34,520 İlk kullanabileceğiniz yöntem 8 saniye koncentre olmak, 7 00:00:34,520 --> 00:00:38,520 bugünlerde hepimiz her şeyin daha hızlı olmasını istiyoruz. 8 00:00:38,520 --> 00:00:41,520 Pek çok şey için beklemeye sabrımız yok. 9 00:00:41,520 --> 00:00:49,520 Fakat bir şeyi gerçekten hatırlamanız gerekiyorsa en az 8 saniye ona koncentre olmanız gerekiyor. 10 00:00:49,520 --> 00:00:54,520 Aynı anda milyonlarca şeyi halletmeye çalışırken bu uzun bir süre gibi görülebilir ama 11 00:00:54,520 --> 00:01:02,520 kesinlikle buna değer araştırmalar bir bilginin kısa süreli belliğinizden uzun süreli belliğinize gidebilmesi için 12 00:01:02,520 --> 00:01:07,520 gereken minimum sürenin 8 saniye olduğunu gösteriyor. 13 00:01:07,520 --> 00:01:10,520 İkinci olarak çok sık yer değiştirmemek. 14 00:01:10,520 --> 00:01:13,520 Bu biraz böyle ilginç gelebilir. 15 00:01:13,520 --> 00:01:19,520 Fakat yeni bir bilgi öğrenirken bulunduğunuz odayı çok sık aralıklarla terk ettiğinizde 16 00:01:19,520 --> 00:01:23,520 o bilgi hatırlamanın çok daha zor olduğu keşfedilmiş, 17 00:01:23,520 --> 00:01:27,520 beynimiz her mekan değiştirdiğimizde hafızamızı geniliyor. 18 00:01:27,520 --> 00:01:33,520 Eğer ki bir konu üzerinde yoğunlaşmak istiyorsanız o konu bitinceye kadar 19 00:01:33,520 --> 00:01:38,520 aynı ortamda kalıp çalışmanı sizler için çok daha faydalı olacaktır. 20 00:01:38,520 --> 00:01:44,520 Üçüncü öntem ise daha fazla egzersiz yapmak eğer egzersiz yapabilirsiniz 21 00:01:44,520 --> 00:01:49,520 bu uyanıklığı ve beynine sağlanan oksijen miktarını arttırıyor. 22 00:01:49,520 --> 00:01:55,520 Hatta beyninizin hafızadan sorumlu bölümlerindeki hücrelerinde büyümesine yardımcı oluyor. 23 00:01:55,520 --> 00:02:03,520 Bir çalışma hafif egzersizden hemen sonra kadınların daha fazla bilgiyi hatırlayabildiklerine ortaya çıkardı 24 00:02:03,520 --> 00:02:10,520 hızlı bir koşu veya hafif bir egzersiz dahi hafızanızı güçlendirmek için size yardımcı olabilirken 25 00:02:10,520 --> 00:02:18,520 uzun vadede aktif olmaya devam ederseniz etkisi çok ve çok daha fazla bir şekilde size geri dönecektir. 26 00:02:18,520 --> 00:02:25,520 Farklı bir çalışma altı ay boyunca formda kalan kadınların hem sözel hem de uzamsa lafızalarını 27 00:02:25,520 --> 00:02:32,520 uzamsa lafısa bu arada bir lokasyonu veya bir eşyanın yerini hatırlamamızı sağlayan hafıza bölümü 28 00:02:32,520 --> 00:02:41,520 bu ikisinin de egzersiz ile önemli ölçüde geliştiğini keşfetmiş ve listede tabi ki olmazsa olmaz uyku var 29 00:02:41,520 --> 00:02:50,520 lisede veya üniversitede olan çoğu genç büyük bir sınavdan önce tüm göcüyü ayakta kalıp yeni bilgiler öğrenmeye çalışarak geçiriyorlar 30 00:02:50,520 --> 00:02:59,520 fakat ders çalışmayı son dakikaya bırakmış olsanız bile sabaha kadar ders çalışmaktansa iyi bir uyku yumak çok daha faydalıdır. 31 00:02:59,520 --> 00:03:10,520 Araştırmalar beyninizin siz uyurken geçirdiği süreleri aslında ertesi gün bilgileri daha iyi hatırlamanıza yardımcı olmak için kullandığını ortaya çıkardı 32 00:03:10,520 --> 00:03:21,520 uyanırken beyniniz yüzlerce uyarı bombardımına tutsuluyor fakat topladığı bilgileri işleyebilmek için kesinlikle uykuya ihtiyacı var. 33 00:03:21,520 --> 00:03:29,520 Uyku aslında yeni öğrendiğiniz bilgileri uzun süreli bir hafıza taşınan zaman sürecidir. 34 00:03:29,520 --> 00:03:39,520 Uyanık kalırsanız beyniniz bu süreçten ne yazık ki geçemez ve uzun süreli hafızanıza yeni kazandığınız bilgileri aktaramazsınız. 35 00:03:39,520 --> 00:03:45,520 Beşini sırada yine çok ilginç bir öntem var. Alışılmadık yazı tipleri kullanmak evet doğru duydunuz. 36 00:03:45,520 --> 00:03:52,520 Daha önce hiç kullanmadığınız yazı tipleri kullanmak o bilgiyi öğrenmenizi kolaylaştırıyor. 37 00:03:52,520 --> 00:03:57,520 Çünkü beynimiz daha önce görmediği yazı tiplerine daha fazla odaklanıyor. 38 00:03:57,520 --> 00:04:05,520 Özellikle harflerin böyle seçilmesinin daha zor olduğu yazı tiplerinde o kelimeyi anlayabilmek için daha fazla süre harcıyor. 39 00:04:05,520 --> 00:04:11,520 O yüzden o kelimeyi veya bilgiyi çok daha rahat bir biçimde hatırlayabiliyoruz. 40 00:04:11,520 --> 00:04:19,520 Altıncı sırada ise not almak geliyor. Not almanın gücü adında bir yayında bunu oldukça detaylı bir şekilde yer vermiştim. 41 00:04:19,520 --> 00:04:23,520 Fakat o yayına dinlemeyenler için tekrar bir özet geçelim. 42 00:04:23,520 --> 00:04:28,520 Not aldığınızda öğrendiğiniz bilgiler fiziksel bir hale dönüşüyor. 43 00:04:28,520 --> 00:04:36,520 Beyniniz, suuit olan bilgileri somut hale çevirdiği için sizin kafanızdaki o gereksiz detayları eliyor. 44 00:04:36,520 --> 00:04:45,520 En önemli maddeleri sıralamaya başlıyor. Bir şeyi hatırlamak istediğinizde de kafanızın içinde bunu böyle arayıp bulunmanıza gerek kalmıyor. 45 00:04:45,520 --> 00:04:52,520 Fiziksel notlar her zaman yeni bilgileri daha kalıcı hale getirmek için inanılmaz bir yöntem. 46 00:04:52,520 --> 00:04:56,520 Ve listemize devam edelim. Seçtiğiniz müziğe dikkat etmek var. 47 00:04:56,520 --> 00:05:03,520 Arka planda böyle belli tür müzikleri dinleyerek çalışmak sizlerin odaklanma süresini arttırır. 48 00:05:03,520 --> 00:05:06,520 Her müzik türüne yazık ki aynı etkiyi yapmıyor. 49 00:05:06,520 --> 00:05:11,520 İçerisinde genellikle şarkı sözlerinin olduğu müzikler dikkatinizi dağıtmaya başlar. 50 00:05:11,520 --> 00:05:19,520 Fakat klasik müzik, meditasyon müzikleri gibi müzik türleri sizlerin dininleşmesine ve rahatlamasına olanaktanır. 51 00:05:19,520 --> 00:05:28,520 Çalışma sürenizi de arttırır. Seçtiğiniz arka plan müziklerinin de öğrenme sürecinde etkisi olduğunu unutmamakta fayda var. 52 00:05:28,520 --> 00:05:33,520 Ve daha fazla hayal kurumaya ve düşünmeye vakit ayırmalısınız. 53 00:05:33,520 --> 00:05:42,520 Günümüzde ekranlar bizi esir almış durumda ve her ekrana baktığımızda düşünme yetimizi de bir kenara atıyoruz aslında. 54 00:05:42,520 --> 00:05:52,520 Oysa hepimiz daha fazla hayal kurumaya ve daha fazla düşünmeye muhtaç kesinlikle kitaplar bu konuda inanılmaz araçlardır. 55 00:05:52,520 --> 00:06:00,520 Her kitaplarınızda, her kelimeyi kafanızda böyle birleştirip anlatılanları görsel bir hale getirmeye çalışırsınız. 56 00:06:00,520 --> 00:06:04,520 Bu da hayal gücünüzü geliştirmek için inanılmaz bir yöntemdir. 57 00:06:04,520 --> 00:06:11,520 Eğer ki kitaplarla da aranız yoksa günün belli bir saatini düşünebilmek ve hayal kurumak için de ayırabilirsiniz. 58 00:06:11,520 --> 00:06:13,520 Bunun çok uzun bir süre olmasına da gerek yok. 59 00:06:13,520 --> 00:06:26,520 Aynı şekilde not almak, şekiller çizmek, resim yapmak, Lego parçalarını bir araya getirmek de hayal gücümüzü ve bu olayları canlandırabilme yeteneğimizi inanılmaz arttırır. 60 00:06:26,520 --> 00:06:35,520 Dünya hafıza şampiyonasına katılan adayların böyle kendilerine verilen bilgileri nasıl aklında tutuyorlar diye bir soru soruyorlar. 61 00:06:35,520 --> 00:06:46,520 Bu kişilerin aslında ezberlemedir gereken o bilgi her neyse onu bir hikayeye dönüştürüp akıllarında o şekilde tuttuklarını ifade ediyorlar. 62 00:06:46,520 --> 00:06:56,520 Yani çalıştığınız alan veya öğrenmeye çalıştığınız şey her neyse eğer bunu kendinizce bir hikayeye dönüştürebilirsiniz, 63 00:06:56,520 --> 00:07:06,520 kendinizce bunun hayalini kurabilirsiniz, kafanızı da canlandırabilirsiniz bu bilgiyi hatırlamak çok daha basit bir araya gelecektir. 64 00:07:06,520 --> 00:07:14,520 Ve listenin devamında tabiki yediğiniz yiyecekler geliyor, tükettiğimiz yiyecekler de bu konuda oldukça önemli. 65 00:07:14,520 --> 00:07:25,520 Sadece birkaç hafta sağlıklı beslenmen ki ya tabii ki inanılmaz değişimler sağlamayacaktır fakat sağlıklı beslenmenin bu konudaki katkıları göz ardı kesinlikle edilemez. 66 00:07:25,520 --> 00:07:35,520 Özellikle yeşil çay yaban mersini biter çikolata gibi yiyecekler, içerdikleri özel anti doksanlar sayesinde hafızayı daha fazla güçlendiriyor. 67 00:07:35,520 --> 00:07:48,520 Hazır gıdalardan uzak durmak ve düzenli beslenmek sadece hafızanızı güçlendirmek ve kalmayıp daha pozitif hissetmenize ve daha kaliteli bir uyku yumanıza da yardımcı oluyor. 68 00:07:48,520 --> 00:08:01,520 Ve listenin sonunda da kendinize bir rutin oluşturmak geliyor. Hayatınıza dahil olan aktiviteler için bir rutin oluşturmak hafızanızda daha fazla alan açılmasını sağlayacaktır. 69 00:08:01,520 --> 00:08:23,520 Örneğin sabah hazırlayacağınız kavaltıyı bir rutine dönüştürmek, eşyaları belli yerlerde muhafaza etmek, her sabah aynı saatte çalışacağınız işe odaklanmak gibi aktiviteler yani böyle tekrar eden aktiviteler bir rutin haline gelirse bunlar beyniniz tarafından çok basit şeyler haline dönüştürülecektir. 70 00:08:23,520 --> 00:08:37,520 Tıpkı böyle yeni taşındığınız bir sempte ilk başlarda eve ulaşmak için izlediğiniz o rota böyle çok dikkatli takip edersiniz. Fakat bir süre sonra o rota sizin için dünyanın en basit rotası haline dönüşür. 71 00:08:37,520 --> 00:08:46,520 Hatta çoğu zaman o yolu böyle nasıl geldiğiniz bile hatırlamazsınız. Bisklet kullanmak ve araç kullanmakta aslında buna benzer süreçlerdir. 72 00:08:46,520 --> 00:08:55,520 Rutin haline getirebildiğiniz her şeyi için beyniniz daha az zahmete girer ve bir süre sonra o aktivitiyasında otomatik pilota alır. 73 00:08:55,520 --> 00:09:03,520 Otomatik pilota alınan tüm aktiviteler hafızanız için hatırlanması en kolay olan olaylardır. 74 00:09:03,520 --> 00:09:16,520 Ve bugün de bu yayının sonuna gelmiş bulunuyoruz. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. Bu arada tüm yayının yazılı metnine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümünden ulaşabilirsiniz. 75 00:09:16,520 --> 00:09:34,520 En kısa sürede başka yiğinlerde görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşça kalın.