1 00:00:00,000 --> 00:00:05,380 Herkese merhaba, yeni bir yayına daha hoş geldiniz. 2 00:00:05,380 --> 00:00:08,460 Bugün Endişe ve stres hakkında konuşalım istiyorum. 3 00:00:08,460 --> 00:00:14,700 Endişe ve stres yaşayan insan sayısı dünya genelinde inanılmaz bir artışla ilerliyor. 4 00:00:14,700 --> 00:00:23,700 Sadece Amerika'da 18 yaşından büyük olan insanların 40 milyona yakını yanlış duymadınız tamtana 40 milyona yakını 5 00:00:23,700 --> 00:00:26,500 Endişeye bağlı sorunlar yaşıyormuş. 6 00:00:26,500 --> 00:00:36,740 Özellikle yaşı 13 ile 18 yaş aralığında olan çocukların %31.9'u kaygı ve endişeye bağlı hastalıklarla mücadele ediyor. 7 00:00:36,740 --> 00:00:42,100 Bu neredeyse her 3 gençten birinin bu sorunlarla uğraştığı anlamına geliyor. 8 00:00:42,100 --> 00:00:46,260 Peki buna karşı neler yapabiliriz? Gelin isterseniz buna bir bakalım. 9 00:00:46,260 --> 00:00:50,900 Bu arada ufak bir hatırlatma yaptığım yayınları beğeniyor ve destek olmak istiyorsanız 10 00:00:50,900 --> 00:00:57,900 Patreon üzerinden bana destek olabilir veya dinlediğiniz platformlardan abin olarak yeni yayınlara hanımda ulaşabilirsiniz. 11 00:00:57,900 --> 00:01:07,260 İlk olarak Endişe ve stres yaşıyorsanız, bunların aslında vücutlarımızın bizlere gönderdiği bir takım sinyaller olduğunu anlamalısınız. 12 00:01:07,260 --> 00:01:14,900 Yaşadığınız hayatın içinde çok fazla sorumluluk varsa veya yaşadığınız hayat biçimi çok stresli ve yorucu ise 13 00:01:14,900 --> 00:01:21,620 Endişe ve stres bu yaşam biçimlerine tepki olarak ortaya çıkan bir takım sinyaller aslında. 14 00:01:21,620 --> 00:01:28,340 Kısacası yaşadığınız koşulları, sizleri uygun olmadığını söyleyen ilk kişi kendi vücudunuz diyebiliriz. 15 00:01:28,340 --> 00:01:34,180 Özellikle gençlerin sınavları hazırlanma sürecinde bu tür stres ve endişeye maruz kalmaları 16 00:01:34,180 --> 00:01:41,700 onlar için hayatı oldukça kötü bir başlangıç yapmaları şeklinde anladırabiliriz çünkü insan olup 17 00:01:41,700 --> 00:01:48,220 eğer ki çok uzun süre bir zorluk olabilir, stres olabilir veya bir endişeye maruz kalırsa 18 00:01:48,220 --> 00:01:53,420 belli bir süre geçtikten sonra bunu gayet normal olarak algılamaya başlıyor. 19 00:01:53,420 --> 00:02:00,500 Üstelik stres ve endişe duyan insanların tam tamına %56.8'i bunu bir asalık olarak görmeyip 20 00:02:00,500 --> 00:02:04,660 herhangi bir sağlık kuruluşuna başvuru yapmayı tercih etmiyormuş. 21 00:02:04,660 --> 00:02:09,660 Sizleri bu tür böyle korkutucu istesistler vererek gününüzü berbat etmek değil niyetim. 22 00:02:09,660 --> 00:02:17,340 İyi haber şu ki endişe ve strese bağlı hastalıklar tamamen tedavi edilebilir ve kalıcı olmayan hastalık 23 00:02:17,340 --> 00:02:22,340 türleri ilk olarak bunu bir hastalık olduğunu kabul etmek ve profesyonel bir yardım almak 24 00:02:22,340 --> 00:02:24,220 atılması gereken en doğru adım. 25 00:02:24,220 --> 00:02:30,620 Eğer stres, depresyon, endişe ve benzeri gibi hayatlarınızı olumsuz etkileyen sorunlar 26 00:02:30,620 --> 00:02:34,420 yaşıyorsanız bunlar için bir doktora başvurup yardım almalısınız. 27 00:02:34,420 --> 00:02:40,540 Bu kişi bu tür sorunları çok hafife alıyor, önemsemiyor fakat her insanın bu tür sorunları 28 00:02:40,540 --> 00:02:43,900 konuşmaya ve anlatmaya kesinlikle ihtiyacı var. 29 00:02:43,900 --> 00:02:49,740 Bir profesyonelden yardım alarak bu iş ilerlemeden hayatınızdan çıkarabilirsiniz. 30 00:02:49,740 --> 00:02:55,260 Özellikle ileri safhaları geçmeden bu tür olaylara müdahale etmek çok önemli. 31 00:02:55,260 --> 00:02:59,580 Peki gün içerisinde kendinizin uygulayabileceği yöntemler neler? 32 00:02:59,580 --> 00:03:01,580 Bir de gelin bunlara bakalım. 33 00:03:01,580 --> 00:03:06,380 İlk olarak bu yayında benim kaynakçı olarak kullanmış olduğum bir web sites var. 34 00:03:06,380 --> 00:03:11,820 Enzayten Depression Association of America web sitesinden bir takım veriler aldım. 35 00:03:11,820 --> 00:03:16,180 Bu konu hakkında çok daha detaylı bilgileri bu web sitesinden ulaşabilirsiniz. 36 00:03:16,180 --> 00:03:18,420 Linkini açıklamalar bölüne de bıraktım ayrıca. 37 00:03:18,420 --> 00:03:24,300 İlk olarak kendi başınıza kalıp kendinize zaman ayırmak ve rahatlamak kendiniz için 38 00:03:24,300 --> 00:03:27,420 yapabileceğiniz en güzel şeylerden bir tanesi. 39 00:03:27,420 --> 00:03:33,420 Aslında bu tür hastalıkların bu kadar çok artmasının bir sebebide insanların artık çok büyük bir bölümü 40 00:03:33,420 --> 00:03:37,820 metropor şehirlerde yaşıyor ve kendisine yeterli zaman ayıramıyor. 41 00:03:37,820 --> 00:03:43,780 Belki de yaptığınız iş çok stresli olmasa dahil işten veya okullan sonra kalan zamanında 42 00:03:43,780 --> 00:03:47,660 sıkışık bir trafikte geçiriyorsanız, doğada zaman harcayamıyorsunuz, 43 00:03:47,660 --> 00:03:52,940 belki de insan ilişkilerinin çok zayıf olduğu yerlerde ikamet ediyorsunuz. 44 00:03:52,940 --> 00:03:58,580 Bu tarz hastalıkların gelip sizler bununma şansı çok daha yükseliyor. 45 00:03:58,580 --> 00:04:05,780 Ve genellikle böyle büyük metropolde yaşayan ve özel sektörde çalışan insanlar endişe ve stres gibi şeyleri 46 00:04:05,780 --> 00:04:10,700 artık böyle standard paket olarak gelen bir donanım gibi algılıyor. 47 00:04:10,700 --> 00:04:15,540 Fakat sahip olduğunuz koşulları belki şu an değiştiremeyebilirsiniz. 48 00:04:15,540 --> 00:04:20,660 Belki hemen sahip olduğunuz şu anki işi bırakıp başka bir yere taşınamazsınız. 49 00:04:20,660 --> 00:04:27,900 Ama böyle bir senaryonun içindeyseniz ve bu tür endişe stres gibi çeşitli hastalıkların 50 00:04:27,900 --> 00:04:34,900 böyle yavaş yavaş belirtileri ortaya çıkıyorsa yapabileceğiniz en etkili, en faydalı aktiviteler 51 00:04:34,900 --> 00:04:41,220 şu şekilde ilk olarak tarapi yani bunun bir uzman yardımı ile olması gerekiyor. 52 00:04:41,220 --> 00:04:47,340 Oldukça önemli bunu kesinlikle hafife almayın bir uzmandan direkt olarak yardım alın. 53 00:04:47,340 --> 00:04:54,780 İkinci olarak nefes egzersiz yapmanız gerekiyor ve normal olarak egzersiz yapmanız meditasyon, 54 00:04:54,780 --> 00:04:59,220 kitap okuma, günlük tutma, sosyalleşme ve paylaşma. 55 00:04:59,220 --> 00:05:03,980 Şimdi ben madde böyle hızlıca saydım ama ufak ufak hepsine değinmek istiyorum. 56 00:05:03,980 --> 00:05:11,340 İlk olarak nefes alma egzersizi bu diaframınızı kullanarak ağızdan nefes alıp burnunuzdan vermeniz şeklinde 57 00:05:11,340 --> 00:05:14,780 bunu belli bir aralıkla tekrarlamanız gerekiyor. 58 00:05:14,780 --> 00:05:19,220 Genellikle bu süreyi 5 ile 10 dakika her gün yapabilirsiniz. 59 00:05:19,220 --> 00:05:24,700 Endişe ve stres seviye inanın bir şekilde azaldığını göreceksiniz. 60 00:05:24,700 --> 00:05:28,860 Fakat bunu yapabilecek zamanı ve alanı kendinize yaratmalısınız. 61 00:05:28,860 --> 00:05:34,580 Nefes egzersizini yapmaya başladığınız saniye zaman sizin için yavaşlamaya başlayacak, 62 00:05:34,580 --> 00:05:40,540 kalp atış hızınız yavaşlayacak ve az bir sürede olsa dinginleşmenizi sağlayacak. 63 00:05:40,540 --> 00:05:46,380 Bunu her gün tekrarlayabilirsiniz çok fazlaya faydasını göreceğinizi garantiliyorum. 64 00:05:46,380 --> 00:05:52,540 Hatta bununla ilgili hazırlamış çok güzel bir YouTube videosunda açıklamalar bölümüne bıraktım. 65 00:05:52,540 --> 00:05:54,780 Göz atmanızda fayda olacağını düşünüyorum. 66 00:05:54,780 --> 00:06:00,380 Ve aynı şekilde egzersiz yapmak, vücudumuzun rahatlamasını sağlayan bir aktivite. 67 00:06:00,380 --> 00:06:04,780 Spor yaptıktan sonra aynı zamanda da daha kaliteli bir uyku uyuyabilir. 68 00:06:04,780 --> 00:06:10,780 Ve pek çok ileride tedavisine nazaran daha etkili sonuçlar alabilirsiniz. 69 00:06:10,780 --> 00:06:14,460 Spor sadece fiziksel sağlığı değil, akıl sağlığında güçlendiren bir yöntem. 70 00:06:14,460 --> 00:06:15,740 Veliste devam edelim. 71 00:06:15,740 --> 00:06:23,100 Meditasyon şimdi meditasyon yapmaya gelecek olursak herkesin bence kendine ait bir meditasyon yöntemi var. 72 00:06:23,100 --> 00:06:25,420 Hatta yoksa da bunu çok rahatça bulabilir. 73 00:06:25,420 --> 00:06:33,820 Benim için mesela meditasyon yöntemi sabah erken kalkıp böyle çok erken bir saatte özellikle her şeyden kendimi soğuttayıp 74 00:06:33,820 --> 00:06:41,580 bütün elektronik cihazlardan, insanlardan, seslerden kendimi izole ederek dışarıda bir bardak kahve içmek. 75 00:06:41,580 --> 00:06:54,780 Ve bu esnada hayattaki hedeflerimi yapacağım işleri, çizelgeme bakmak, hayallere dalmak, o sessizlikte o kahveyi içtim süreyi tamamen kendime ve düşünmeye ayırıyorum. 76 00:06:54,780 --> 00:06:58,860 Benim için meditasyon yöntemim aslında çok etkili olduğunu düşündüm. 77 00:06:58,860 --> 00:07:00,380 Meditasyon yöntemin bu. 78 00:07:00,380 --> 00:07:08,380 Belki şu an evli olabilirsiniz, ilişkiniz olabilir, aile veya arkadaşlarınızla da çok yakın güçlü bağlarınız olabilir. 79 00:07:08,380 --> 00:07:16,060 Fakat her insanın biraz yalnız kalıp kendisiyle vakit geçirmeye, sessizliğe ve düşünmeye ihtiyacı var. 80 00:07:16,060 --> 00:07:24,540 Gün içerisinde çok az bir süre dahi olsa böyle bir süreyi kendinize yaratarak stres ve indişe seviyenizi azaltabilirsiniz. 81 00:07:24,540 --> 00:07:29,740 Yine aynı şekilde internette harika meditasyon uygulamaları ve videoları var. 82 00:07:29,740 --> 00:07:36,860 Ben sizler için sadece 10 dakikadan oluşan güzel bir meditasyon videosunda açıklamalar bölümünde bıraktım. 83 00:07:36,860 --> 00:07:38,700 Oradan ulaşabilirsiniz. 84 00:07:38,700 --> 00:07:39,900 Gelelim kitap okumaya. 85 00:07:39,900 --> 00:07:44,460 Kitap okumak, akıl sağlığınızı korumak için kullanılabilecek harika bir yöntem. 86 00:07:44,460 --> 00:07:45,900 Neden kitap okumalıyız? 87 00:07:45,900 --> 00:07:49,500 Adıyla da bir yayında bunu oldukça detaylı bir biçimde anlatmıştım. 88 00:07:49,500 --> 00:07:52,140 Eğer dinlemediyseniz dinlemenizi öneririm. 89 00:07:52,140 --> 00:08:01,900 O yayında bahsettiğim gibi kitap okumak kendi başınıza kalıp hayal dünyanızı ve hafızanızı güçlendirecek ve genişletecek mükemmel bir yöntem. 90 00:08:01,900 --> 00:08:07,100 Ve ben çoğunlukla uykuya dalmadan önceki bir saati kitap okuyarak geçiriyorum. 91 00:08:07,100 --> 00:08:13,100 Uykuya dalmamızı sağlayan melatonin hormonunda salgılanmasında inanılmaz katkı sağlıyor. 92 00:08:13,100 --> 00:08:21,500 Eğer siz de yatmadan önce çok az bir sürede olsa kitap okumaya başlarsanız çok daha hızlı bir şekilde uykuya dağıldığınızı göreceksiniz. 93 00:08:21,500 --> 00:08:24,140 Ve listede günlük tutmaktan bahsettim. 94 00:08:24,140 --> 00:08:33,820 Belki böyle kulağı çok demode gelebilir bugünlerde ama bence not almak hem çok basit hem de hedeflerinizi ulaşmak için kullanılabilecek harika bir yöntem. 95 00:08:33,820 --> 00:08:37,980 Aynı şekilde not almanın gücü adıyla da bir yayında bundan bahsetmiştim. 96 00:08:37,980 --> 00:08:42,940 Ben şahsen sürekli olarak ufak bir not defterimi yanımda taşıyorum sürekli. 97 00:08:42,940 --> 00:08:49,820 Yapmak istediklerimi, marketten alınacakları veya aklıma gelen daha tonlarca şeyi buraya not ediyorum. 98 00:08:49,820 --> 00:08:51,820 Bu inanılmaz rahatlatıcı bir yöntem. 99 00:08:51,820 --> 00:08:58,620 Hiçbir elektronik cihazında böyle kağıt üzerindeki o not almanın keyfini henüz verebildiğini düşünmüyorum. 100 00:08:58,620 --> 00:09:10,380 Eğer bir kırk tasaya girerseniz bir bardak kahveden dahi daha ucuz olan o not defterini adın ve bir şeyler karalamaya başlayın ne demek istedi mi bence o zaman anlayacaksınız. 101 00:09:10,380 --> 00:09:25,260 Beli Sten'i sonunda sosyalleşmek ve paylaşmak eğer bir doktora gitmek istemiyorsanız ki kesinlikle ve kesinlikle profesyonel yardımın yerini hiçbir şeyin tutamayacağını tekrardan sizlere hatırlatıyorum. 102 00:09:25,260 --> 00:09:29,260 Fakat hissettiğiniz şeyleri bu tarz durumlarda paylaşın. 103 00:09:29,260 --> 00:09:32,780 Belki bu bir arkadaşınız olabilir, aileden biri olabilir. 104 00:09:32,780 --> 00:09:46,780 Eğer kimse daha iyi yoksa yanınızda kendinizle konuşun insanlar kendi başına konuşmayı normal bir hareket olarak algılamayabilir ama bence bu dünyadaki en rahatlatıcı şeylerden bir tanesi. 105 00:09:46,780 --> 00:09:54,300 Ben özellikle araba ile böyle tek başıma seyahat ederken her defasında ama her defasında ve çok keyif alarak bunu yapıyorum. 106 00:09:54,300 --> 00:10:00,940 Bazen kendime kızıyorum, bazen yaptıklarımla övünüyorum, bazen bir konuyu veyahut konuşmayı tekrardan gözden geçiriyorum. 107 00:10:00,940 --> 00:10:08,940 Kafanızdaki düşünceleri kelimelere dökmek, kendinizle tartışmak, içinizdeki yükünün hafiflemesini sağlayacaktır. 108 00:10:08,940 --> 00:10:21,500 Ne kadar konu biriktiysa aklınızda bunu dışarı dökün, konuşun, hepsinin üstün çizin, göreceksiniz ki bu noktadan sonra aklınızın içinde daha az bu tarz konular yer kaplamaya başlayacak. 109 00:10:21,500 --> 00:10:37,980 Ben bunu genelde şey benzetiyorum, masaya üstünde yer alan yüzlerce dosyayı en sonunda göz atıp gündeme getirip değerlendirip ardından da çöp kutusuna taşımak gibi o masa üstünde daha fazla şey birikmeden temizleyin derim. 110 00:10:37,980 --> 00:10:43,900 Ve bugün de bu yayının sonuna gelmiş olduk. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. 111 00:10:43,900 --> 00:10:50,540 Bütün yayının yazılım etini, kullandığım kaynakları ve linkleri açıklamlar bölümünden ulaşabilirsiniz. 112 00:10:50,540 --> 00:10:55,820 En kısa sürede başka yinlerde görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşça kalın.