1
00:00:00,000 --> 00:00:05,760
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.

2
00:00:05,760 --> 00:00:16,360
Bugün günümüzü nasıl bitirirsek en çok faydayı görebiliriz ve bunu en etkili şekilde nasıl yapabiliriz bunun hakkında konuşalım istiyorum.

3
00:00:16,360 --> 00:00:19,680
İsterseniz buyurun hemen konunun detaylarına geçelim.

4
00:00:19,680 --> 00:00:28,720
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir

5
00:00:28,720 --> 00:00:32,240
veya patreon üzerinden bana destek olabilirsiniz.

6
00:00:32,240 --> 00:00:39,120
Günün son saatleri yaklaştığında genellikle çok fazla modumuz böyle yüksek olmaz.

7
00:00:39,120 --> 00:00:45,440
İşin yorgunluğunun ardından stressiz bir zamanı kendiniz için ayırmak istersiniz.

8
00:00:45,440 --> 00:00:52,240
Fakat bazen de evdeyken dahi hala stres ve endişe sizin peşinizi bırakmıyor olabilir.

9
00:00:52,240 --> 00:01:07,600
Eğer akşam saatlerine rahatlamak daha pozitif hissetmek ve diğer güne daha iyi başlayabilmek için daha faydalı şekilde kullanmak istiyorsanız gelin ne gibi ufak değişimleri ile bunu yapabileceğinize bir göz atalım.

10
00:01:07,600 --> 00:01:15,840
Yapılan bir araştırmaya göre iş yerinde olan iyi olayların sayısı kötü olaylara göre genellikle 3 ile 5 kat daha fazlaymış.

11
00:01:15,840 --> 00:01:21,440
Ancak kötü olayların etkisi neredeyse 10 kat daha fazla iz bırakıyormuş.

12
00:01:21,440 --> 00:01:27,040
Eminim bu yayına dinleyen herkesin her günü mükemmel geçmiyordur.

13
00:01:27,040 --> 00:01:34,080
Kesin canınızı ıskan bir şeyler oluyordur hayatınızda ve bunlar modunuzu zaman zamanda düşürüyordur.

14
00:01:34,080 --> 00:01:38,640
Ancak bu tür olumsuzluklar sürekli olarak boy göstermeye devam edecekler.

15
00:01:38,640 --> 00:01:45,280
Ve günün sonunda bu olumsuzlukları düşünmektense şükür duyacağınız şeyleri düşünmeye vakit ayırın.

16
00:01:45,280 --> 00:01:51,680
Kulağı böyle arkası çok boş bir tavsiye gibi gelebilir ancak uygulaması oldukça zor bir olaydır bu.

17
00:01:51,680 --> 00:02:03,520
Yani olumsuz olaylar kafamızdaki tüm gündemi inanılmaz şekilde kaplar ve bunları böyle bir çırpıda arka plana atabilmek ne yazık ki herkesin üstesinden gelebileceği bir şey değildir.

18
00:02:03,520 --> 00:02:10,240
Sürekli olarak kendinize bu düşünceleri geriğinden fazla hatırlatırsanız, geriğinden fazla odaklanırsanız

19
00:02:10,240 --> 00:02:16,320
Ne yazık ki ister istemez beyniniz modunuz çok negatif bir fazla geçiyor.

20
00:02:16,320 --> 00:02:28,640
Bununla alakalı benim en çok beğendim videolardan bir tanesi, bir üniversitede bir profesörün bir bardak suyu tutma süresi ile oluşacak olan baskıyı anlattığı bir içerik var, bir video var.

21
00:02:28,640 --> 00:02:31,600
Ben bu videonun linkini bıraktım açıklamalar bölümünde.

22
00:02:31,600 --> 00:02:39,760
Ancak kısaca bu benzetmeyi bir anlatacak olursam bir bardak suyu birkaç dakika tutarsanız eliniz çok fazla ağırmaz.

23
00:02:39,760 --> 00:02:48,160
Ancak 15-20 dakika bu suyu tutmaya çalışırsanız bir bardak suyu yavaş yavaş ağırı hissetmeye başlarsınız.

24
00:02:48,160 --> 00:03:00,240
Hele ki tüm gün aralıksız olarak bunu bu bir bardak suyu tutmaya çalışırsanız eliniz hatta bütün kolunuz ve vücudunuz dayanılmaz bir ağrıya maruz kalır.

25
00:03:00,240 --> 00:03:02,720
Halbuki suyun ağrı hiç değişmemiştir.

26
00:03:02,720 --> 00:03:13,920
Yani sabahtan beri doğru suyun ağrı aynı, hiç değişmez ancak bir bardak suyu çok uzun süre taşımaya kalkarsanız size katlanamayacağınız ağrıları getirir.

27
00:03:13,920 --> 00:03:16,480
Negatif düşünceler de aslında böyledir.

28
00:03:16,480 --> 00:03:25,280
Yani bir süre düşünürseniz tamam pek bir şey olmaz ancak sürekli olarak bunlar odaklanırsınız yavaş yavaş uyuşmaya başlarsınız.

29
00:03:25,280 --> 00:03:29,920
Ve er ya da geç dayanılmaz bir acıya maruz kalırsınız.

30
00:03:29,920 --> 00:03:39,520
Bu yüzden sıradan bir günü bitirip eve döndüğünüzde programınıza yazdığınız bir işi zamanında bitirdiyseniz örneğin bunu kendinize hatırlatın.

31
00:03:39,520 --> 00:03:47,120
O gün bir arkadaşınızla sevgilinizle ya da çocuğunuzla güzel bir an geçirdiyseniz bu anı yeniden gözden geçirin.

32
00:03:47,120 --> 00:03:50,400
Güzel bir yemek yediyseniz o anı tekrar hatırlayın.

33
00:03:50,400 --> 00:04:01,600
Hayatınızda iyi giden olayları tekrar hatırlamak ve bunu her gün yapmak emin olun sizi tahmin edemeyeceğiniz derecede olumlu etkileyecektir.

34
00:04:01,600 --> 00:04:08,160
Uygulayabileceğimiz diğer bir metod ise sosyal medya ve mobil cihazlara ara vermek.

35
00:04:08,160 --> 00:04:14,640
Belki farkına varmadan her akşam sosyal medyada veya mobil cihazlarda zaman harbücüğe olabilirsiniz.

36
00:04:14,640 --> 00:04:22,880
Ancak bu plafonlar ve cihazlar mavi ışık dalgası yaydığından dolayı uykuya dalmamızı inanılmaz derecede zorlaştırıyorlar.

37
00:04:22,880 --> 00:04:27,840
Ve aynı zamanda daha fazla stres ve endişe hissetmemize neden oluyorlar.

38
00:04:27,840 --> 00:04:33,200
Eğer bu cihazlarla daha az vakit geçirmek istiyorsanız çok basit bir yöntem söyleyeceğim size.

39
00:04:33,200 --> 00:04:36,880
Eve geldiğinizde mobil cihazları buzdolabının üstüne bırakın.

40
00:04:36,880 --> 00:04:40,160
Yani yanlış duymadınız buzdolabının üstüne bırakın bu cihazları.

41
00:04:40,160 --> 00:04:44,000
Bu sayede bu cihazlardan gelen anlık bildirimleri görmeyeceksiniz.

42
00:04:44,000 --> 00:04:49,440
Ve ulaşılabilir bir yerde olmadıkları için de çok fazla dikkatinizi çekmeyeceklerdir.

43
00:04:49,440 --> 00:04:58,400
Bu cihazlar hayatlarımızın bir parçası kesinlikle ancak bizlerin bir süre onlardan uzak kalmaya da inanılmaz derecede ihtiyacı var.

44
00:04:58,400 --> 00:05:03,280
Ben bir ara telefonumu bu kurmalı kaplar vardı. Onların içerisine bırakıyordum.

45
00:05:03,280 --> 00:05:08,960
Bu kabın kapağında bir zamanlayıcı var ve o zamanda olmadan bu kutuyu açamıyorsunuz ne yazık ki.

46
00:05:08,960 --> 00:05:13,440
Bunu ilk defa denediğimde oldukça yüksek miktarda bir endişe hissettim.

47
00:05:13,440 --> 00:05:18,800
Çünkü telefonuma hala bildirimler geliyordu. Yani görebiliyorsunuz şeffaf bir kap bu.

48
00:05:18,800 --> 00:05:22,000
Ancak cevaplayamıyordum. Bunları herhangi bir yanıt veremiyordum.

49
00:05:22,000 --> 00:05:27,840
Her gün evde geçirdim sürenin en az bir saatini telefon olmadan geçirmeye başladım bu yöntemle.

50
00:05:27,840 --> 00:05:31,280
Cidden sıkılmak neymiş bunu unuttuğumu fark ettim.

51
00:05:31,280 --> 00:05:35,680
Ben ancak sıkılmayı bize böyle kötü bir şey olarak düşünüyoruz.

52
00:05:35,680 --> 00:05:40,800
Ama ufak bir not defteri aldım ve her gün bir şeyler karalamaya başladım.

53
00:05:40,800 --> 00:05:48,560
İçimdeki girişimci sürekli olarak bir şeyler üretme peşindeydi ama bu konuları derinlemesine düşünecek hiç vaktim olmamıştı.

54
00:05:48,560 --> 00:05:54,880
Çünkü evde olduğum sıralarda ya sosyal medya bakıyordum ya da YouTube'da mesela bir içerik izliyordum.

55
00:05:54,880 --> 00:05:58,880
Veya da Netflix'de bir film bir dizi izleyip bunlara dalıp gidiyordum.

56
00:06:00,080 --> 00:06:05,520
Benim için podcaste başlatma fikri telefondan uzak kaldığım zamanlarda aklıma geldi.

57
00:06:05,520 --> 00:06:11,280
Yani daha doğrusu aklımın bir kenarında böyle bir fikir vardı ancak detaylıca hiç düşünmemiştim.

58
00:06:11,280 --> 00:06:14,080
Ve o gün bugündür de ben podcaste devam ediyorum.

59
00:06:14,080 --> 00:06:17,360
O yüzden arada sıkılmak cidden güzeldir.

60
00:06:17,360 --> 00:06:20,240
Yani kafanızdaki düşünceleri suyuz iğne çıkarır.

61
00:06:20,240 --> 00:06:24,480
Sıkılmak daha fazla detayı görmeye başlarsınız yavaş yavaş.

62
00:06:24,480 --> 00:06:26,480
Ve kendinizi daha fazla konuşur.

63
00:06:26,480 --> 00:06:30,560
Hayatı daha fazla yeniden gözden geçirirsiniz.

64
00:06:30,560 --> 00:06:32,800
Bu cihazları bir daha kullanmayın demiyorum.

65
00:06:32,800 --> 00:06:39,200
Ama ancak çok az sürelerde olsa bu cihazlardan uzak kalın ve sadece kendinize zaman ayırın.

66
00:06:39,200 --> 00:06:43,200
Diğer bir yöntemimiz ise bir şeyler okumak.

67
00:06:43,200 --> 00:06:49,120
Gece yatmadan önce kitap okumayı herkesin neden tavsiye ettiğini daha önce düşünmemiş olabilirsiniz.

68
00:06:49,120 --> 00:06:53,760
Yani bunun asıl sebebi kitap okuduğumuzda bizim kalp atışımız yavaşlar

69
00:06:53,760 --> 00:06:58,240
ve kanımızdaki adrenalin miktarı en minimal düzeye iner.

70
00:06:58,240 --> 00:07:04,640
Uymamızı sağlayan bu melatonun hormonu da daha hızlı bir biçimde vücudumuzla salgılanmaya başlar.

71
00:07:04,640 --> 00:07:09,760
Öte yandan televizyon izlediğinizde veya ta mobil cihazlarınıza baktığınızda

72
00:07:09,760 --> 00:07:14,880
mavi ışınlar, buradan aldığınız mavi ışınlar bizlerin uyarılmasına sebep olur.

73
00:07:14,880 --> 00:07:20,000
Ve adrenalin sevinimiz yükselir ve aynı şekilde kalp atışımız da hızlanmaya başlar.

74
00:07:20,000 --> 00:07:23,840
Halbuki vücudumuzun uykuya dalabilmesi için sakinleşmesi gerekir.

75
00:07:23,840 --> 00:07:29,920
Bu yüzden her akşam yatmadan önce birkaç sayfa bir şeyler okumak dahi sizin rahatlamanıza

76
00:07:29,920 --> 00:07:33,840
ve daha kaliteli bir uyku uyumanıza olanak tanıyacaktır.

77
00:07:33,840 --> 00:07:39,840
Ayrıca kitap okumayı bir alışkanlık haline getirirseniz ve sadece 30 dakika.

78
00:07:39,840 --> 00:07:46,560
Yani 3 saat değil 2 saatte sadece 30 dakika her akşam kitap okursanız yapılan hesaplamalara göre

79
00:07:46,560 --> 00:07:52,240
yılda ortalama 40 ile 52 adet kitap okumuş oluyorsunuz.

80
00:07:52,240 --> 00:07:56,560
Yani 1 yıl içerisinde hiçbir fikreniz olmadığı bir konuyu seçerseniz

81
00:07:56,560 --> 00:08:02,560
ve bu konu hakkında kitapları okumaya başlarsanız o konu hakkında tahmin edemeyeceğiniz seviyelere

82
00:08:02,560 --> 00:08:04,240
bu sayede ulaşabilirsiniz.

83
00:08:04,240 --> 00:08:12,560
Sadece her akşam 30 dakika ayırmak sizi 1 yıldan bile kıza sürede o konu hakkında harika bir noktaya getirebilir.

84
00:08:12,560 --> 00:08:20,240
Kitap okumak hem kaliteli uyku uyuyarak sağlığınızı olumla etkilerken hem de kendinizi eğitmenize olanaktanır.

85
00:08:20,240 --> 00:08:26,240
Eğer kitap okuma alışkanlığını seniz yok ise de her akşam sadece 5 dakika kitap okumayı deneyin.

86
00:08:26,240 --> 00:08:28,640
6. dakikada kitabı kapatın.

87
00:08:28,640 --> 00:08:33,440
Yani bunu eğer ilk 1 ay yapabilirsiniz süreyi 5 dakika daha uzatın.

88
00:08:33,440 --> 00:08:41,440
Ve göreceksiniz ki 6 aydan kısa bir sürede okuma alışkanlığını çok hızlı ve rahat bir biçimde kazanmış olacaksınız.

89
00:08:41,440 --> 00:08:46,240
4. kategorimiz ise iş yaşam dengesinin kontrolü.

90
00:08:46,240 --> 00:08:52,240
Günü çevirsin de her ne kadar çalışırsanız çalışın kesin bazı görevleriniz aksıyordur.

91
00:08:52,240 --> 00:08:54,640
Veya tam zamanında yetişmiyordur.

92
00:08:54,640 --> 00:09:01,040
Yarın işe gelince de bu görevlerin tamamlanması endişesi sizin peşinizi bırakmayabilir.

93
00:09:01,040 --> 00:09:10,240
Fakat iş ile yaşam arasındaki dengeyi kaçırırsanız bu emkişisel hayatınızda hem de profesyonel hayatınızda olumsuzlukları getirecektir.

94
00:09:10,240 --> 00:09:13,440
Bizler belli miktar bir enerjiye sahip olan canlılarız.

95
00:09:13,440 --> 00:09:17,040
Ve bu enerji azaldığında kendimizi şarj etmek zorundayız.

96
00:09:17,040 --> 00:09:25,040
Yani kendinizi her gün yüzde 20 şarj eder ve güne öyle başlarsanız nesik yaptığınız hiçbir işten tam verim alamazsınız.

97
00:09:25,040 --> 00:09:29,840
O yüzden işten çıktıktan sonra işi işte bırakmayı bilmek lazım.

98
00:09:29,840 --> 00:09:35,440
Yoksa kendinizi ait zamanı rahatlamak için kullanmak oldukça zor olacaktır.

99
00:09:35,440 --> 00:09:41,040
Bu rahatlama sürecine her insanın şartsız koşulsüz bir biçimde ihtiyacı var.

100
00:09:41,040 --> 00:09:47,440
Eve geldikten sonra ailenizle vakit geçirin hobilerinize vakit ayırın, yemek yapılın, müzik dinleyin.

101
00:09:47,440 --> 00:09:50,640
Ancak işle ilgili hiçbir şeyle uğraşmayın.

102
00:09:50,640 --> 00:09:55,840
Aile bireyleri ile yüzeysel değil, daha derinlemesini iletişimler kurmaya çalışın.

103
00:09:55,840 --> 00:10:04,240
Onların günlerinin nasıl geçtiğini dinlemek sizin aile bireylerine verdiğiniz değeri her gün daha fazla arttıracaktır.

104
00:10:04,240 --> 00:10:09,840
İnsanlar kendi düşüncelerine önem veren kişilerle daha yakın iletişimler kurarlar.

105
00:10:09,840 --> 00:10:14,240
Ve aradaki bağ giderek bu sayede daha güçlü bir hale gelir.

106
00:10:14,240 --> 00:10:22,640
İş yaşam dengesine oluşturmak, yani işle alakalı her şeyi bir köşe yatın ve unutun gitsin anlamına gelmiyor.

107
00:10:22,640 --> 00:10:28,240
Her sürekli olarak bazı işler yetişmiyorsa ister istemez bu sizde bir baskıya atacaktır.

108
00:10:28,240 --> 00:10:33,040
Ve kendinizi ait zamanı keyif alarak kullanmanızı bu önleyecektir.

109
00:10:33,040 --> 00:10:40,240
Bunun önüne geçebilmek için çok basit bir yöntem olan sadece 3 ana görevi yarın için planlamayı deneyin.

110
00:10:40,240 --> 00:10:44,240
Eğer çok sayede görevi neden 3 tane madde diyorum.

111
00:10:44,240 --> 00:10:51,440
Eğer çok sayede görevi listenizi alırsanız çok fazla iş yapsanız ve listedeki pek çok görevi silmeyi başarsanız dahi,

112
00:10:51,440 --> 00:10:56,240
eğer listenizde hala birkaç görev kalırsa tatmin olmazsınız.

113
00:10:56,240 --> 00:11:01,840
Bu yüzden sadece 3 ana görevi belirlemek çok daha etkili ve üretken olmanızı sağlayacaktır.

114
00:11:01,840 --> 00:11:05,840
Tabii burada bir ancak var, bir fakat cümlesi var.

115
00:11:05,840 --> 00:11:13,840
Fakat çalıştığınız iş yere size normal çalışma süresinde bitirebileceğinizden fazla derecede işler veriyor.

116
00:11:13,840 --> 00:11:22,640
Veya çalışma arkadaşlarınız size sürekli olarak ekstra sorunluluklar getiriyorsa çok iyi bir planlama dahi bunun üstesinden gelemez.

117
00:11:22,640 --> 00:11:28,640
Bu tür durumları dile getirmez ve gereğinden fazla yükün altına girdiğinizi paylaşmazsınız.

118
00:11:28,640 --> 00:11:33,840
Her yada geç bu gün altında bir gün ezilirsiniz ne yazık ki.

119
00:11:33,840 --> 00:11:41,840
Konuyu toparlayacak olursak gününüzü nasıl bitirdiğiniz ertesi günü inanılmaz derecede etkiler.

120
00:11:41,840 --> 00:11:51,040
Eğer daha performanslı ve üretken bir gün geçirmek istiyorsanız akşamlarınızı size fayda sağlayacak alışkanlıkları edinerek geçirmelisiniz.

121
00:11:51,040 --> 00:12:01,440
Çoğu yayında söylediğim gibi bu tür değişimler kısa vadede herkes tarafından uygulanabilirken bunların birer alışkanlığa dönüşmesi ne yazık ki.

122
00:12:01,440 --> 00:12:05,440
Çok az sayıda insanın gerçekleştirebileceği şeylerdir.

123
00:12:05,440 --> 00:12:13,040
Bu bölümde günün son saatlerinin nasıl daha etkili ve faydalı olarak tasarlayabileceğimizi konuştuk.

124
00:12:13,040 --> 00:12:15,840
Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.

125
00:12:15,840 --> 00:12:23,840
Bu arada tüm yayının yazılım etinde ve yayınla kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz.

126
00:12:23,840 --> 00:12:47,840
En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşçakalın.