1
00:00:00,000 --> 00:00:05,660
Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz.

2
00:00:05,660 --> 00:00:11,260
Bugün Dünya Cabil'in en milyonerlerin güne nasıl başladıklarını ve bu rütünlerin

3
00:00:11,260 --> 00:00:15,580
onlarda ne gibi değişimler sağladığını bu yayında inceleyeceğiz.

4
00:00:15,580 --> 00:00:18,260
İsterseniz buyurun hemen yayına geçelim.

5
00:00:18,260 --> 00:00:22,540
Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız

6
00:00:22,540 --> 00:00:27,420
dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir

7
00:00:27,420 --> 00:00:30,920
veya Patreon üzerinden bana destek olabilirsiniz.

8
00:00:32,180 --> 00:00:37,380
Çoğumuz güne alarm sesiyle başlıyoruz ve o saniyeden itibaren gün,

9
00:00:37,380 --> 00:00:44,180
bizler için çok hızlı bir şekilde başlıyor, hızlı bir kahvaltı veya sadece bir bardak kahve içip

10
00:00:44,180 --> 00:00:50,380
yoldayken i-postalara göz gezdirip günün başlangıcını bu şekilde yapıyor olabilirsiniz.

11
00:00:50,380 --> 00:00:54,900
Ancak çok başarılı insanların güne nasıl başladıklarını incelerseniz

12
00:00:54,900 --> 00:00:58,300
bunun pek de öyle olmadığını fark edeceksiniz.

13
00:00:58,300 --> 00:01:04,660
Belki de onlar milyoner sabah işe gitmelerine veya bir yere yetişmelerine gerek yok.

14
00:01:04,660 --> 00:01:11,500
Bu yüzden istedikleri gibi güne başlayabilirler şeklinde de düşünüyor olabilirsiniz.

15
00:01:11,500 --> 00:01:16,580
Fakat as edeceğim rütünleri kendi hayatınızda uygulayabilmek için

16
00:01:16,580 --> 00:01:23,020
milyoner olmanıza veya hayatınızda hiçbir sorumluluğunuzun olmamasına ihtiyacınız yok.

17
00:01:23,020 --> 00:01:29,420
Aslında bu sabah rütünlerinin büyük bir kısmı yaptıklarınızla değil yapmadıklarınızla ilgili

18
00:01:29,420 --> 00:01:35,860
başarıları ile tarihe imza atmış insanların birazdan bahsedeceğim beş alışkanlığı

19
00:01:35,860 --> 00:01:44,900
daha fazla odaklanma, netlik ve üretkenlik elde edebilmediği için kendilerine inanılmaz ölçüde yardımcı oluyormuş.

20
00:01:44,900 --> 00:01:49,620
İsterseniz gelin bu alışkanlıklara tek tek göz atalım.

21
00:01:49,620 --> 00:01:59,300
İlk olarak alarma muhtaç olmadan uyanmak, Amazon'un kurucusu ve CEO'su Jeff Bezos her gece ne olursa olsun 8 saat uyuyormuş

22
00:01:59,300 --> 00:02:05,540
ve bu sayede alarma ihtiyac duymadan uyanıyor ve güne erken başlamayı tercih ediyormuş.

23
00:02:05,540 --> 00:02:10,180
Alarm kurmadan uyanmayı burada geç saatlere kadar uyumak olarak algılamayın

24
00:02:10,180 --> 00:02:15,660
çünkü bahsedeceğim isimlerin neredeyse hepsi günde olmadan güne başlıyorlar.

25
00:02:15,660 --> 00:02:22,620
Bu örneklerden başka bir tanesi ise Oprah kendisi her zaman alarm olmadan uyanmayı tercih ediyormuş.

26
00:02:22,620 --> 00:02:32,700
Oprah her gün en az 7 saat uyumaya özen gösteriyor ve köpeklerine saat sabah 6 ile 6.20 arasında gezdirmeye çıkarıyormuş.

27
00:02:32,700 --> 00:02:42,340
Yuna nasıllı yazar ve CEO Ariana Huffington çok erken saati uyuyor ve en az 8 saat uyumaya da özen gösteriyormuş.

28
00:02:42,340 --> 00:02:45,580
Çalar saati çalmadan önce de güne başlıyormuş.

29
00:02:45,580 --> 00:02:51,740
Bu rütünde yıllardır uyguladığı için aslında alarm saati gelmeden kolaylıkla kalkmayı başarıyormuş.

30
00:02:51,740 --> 00:02:58,140
Günlük minimum 7 saat uyku uyumak bir lüks değil aslında en tamel ihtiyaçlardan bir tanesi

31
00:02:58,140 --> 00:03:03,740
insanların çoğunun 7 saat uyuyamamasının sebebi yoğun iş temposu değil

32
00:03:03,740 --> 00:03:10,460
işten geldikten sonra kendilerini ayakta tutacak aktivitelere zaman ayırmasından kaynaklıdır.

33
00:03:11,660 --> 00:03:15,100
Çünkü Netflix'te sürekli olarak yeni bir içerik vardır.

34
00:03:15,100 --> 00:03:19,300
Oyun konsolunda yeni ve ilgi çekici oyunlar sürekli gelir.

35
00:03:19,300 --> 00:03:24,220
Televizyon kanalları arasında kesin bir tanesi o gece dikkatinizi çeker.

36
00:03:24,220 --> 00:03:29,660
Mavi ışıklara maruz kaldıkça da uyumamızı sağlayan hormonların salglanması gecikir.

37
00:03:29,660 --> 00:03:37,060
Uykundan 1 saat önce mavi ışınlara kendinize maruz bırakmaz ve düzenli bir uyku rütünü oluşturabilirseniz

38
00:03:37,060 --> 00:03:43,060
7-8 saat uyku sizin için bir lüksten çıkıp bir ihtiyacı dönüşecektir.

39
00:03:43,060 --> 00:03:48,020
Başka bir rütün ise uyanur uyanmaz kahve içmemek.

40
00:03:48,020 --> 00:03:53,300
Sabah erken saatlerde kalkanların ilk olarak tüketmeyi tercih ettiği içecek.

41
00:03:53,300 --> 00:03:54,900
Genellikle kahvedir.

42
00:03:54,900 --> 00:04:04,020
Kahvenin uyanıklığı tetiklemesi, kokusu, lezzeti, insanların olmazsa olmaz alışkanlıkları arasına girmesine sebep olur.

43
00:04:04,020 --> 00:04:09,900
Fakat sabah uyanur uyanmaz kahve içmek ne yazık ki vücudunuza zarar veriyor.

44
00:04:09,900 --> 00:04:17,460
Yapılan araştırmalara göre uykudan kalktıktan sonra vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu içecek sudır.

45
00:04:17,460 --> 00:04:22,060
Özellikle limonlu su metabolizmamız için daha da faydalıdır.

46
00:04:22,060 --> 00:04:28,300
Pek çok milyoner uyanır uyanmaz öncelikli olarak limonlu su içmeyi tercih ediyormuş.

47
00:04:28,300 --> 00:04:36,260
Ayrıca su bizlerin en temel besinidir ve vücudumuzdaki organların sağlıklı çalışabilmesi için suya ihtiyaç duyarız.

48
00:04:36,260 --> 00:04:44,860
Gün içerisinde birkaç saat daha susuz kaldığımızda dudaklarımız kurmaya başlar ve vücudumuz su içmemiz için bizi zorlar.

49
00:04:44,860 --> 00:04:58,020
Uyku süresinde vücudumuz gündüzdeki kadar efor harcamasa da hala su tüketmeye devam eder ve eğer 7-8 saat gibi süreler uyursanız vücudunuzdaki su miktarı oldukça azalacaktır.

50
00:04:58,020 --> 00:05:07,060
Kemr'in diyazda her sabah kalkar kalkmaz dişlerini fırçalıyor ve hemen ardından da büyük bir bardak su içerek güne başlıyormuş.

51
00:05:07,060 --> 00:05:18,420
Ben bu alışkanlığı kazanmaya çalışırken ilk bir hafta bunu yaptım fakat ardından su içmeyi unutmaya başladım ve bunun için kendimce bir çözüm geliştirdim.

52
00:05:18,420 --> 00:05:26,060
Amazon'dan çok ucuza bir sulu kaldım ve her akşam uykuya dalmadan önce buna bir dilim limon atıp suyla doldurdum.

53
00:05:26,060 --> 00:05:35,380
Sabahta uyanır uyanmaz ilk gördüğüm eşya her zaman süluk olmaya başladı ve her sabah en az yarım litre su içerek güne başlıyorum.

54
00:05:35,380 --> 00:05:38,500
Aynısını size de kesinlikle tavsiye ederim.

55
00:05:38,500 --> 00:05:48,060
Kavaltı yaptıktan sonra da sabah kahvenizi içerek böylelikle midenize hiçbir zarar vermeden güne sağlıklı bir biçimde başlayabilirsiniz.

56
00:05:48,060 --> 00:05:58,300
Üçüncü rutin ise hareket etmek, sabah egzersizi genellikle sadece varlıklı insanların yapabileceği bir aktivite olarak gözükebilir.

57
00:05:58,300 --> 00:06:05,740
Yolun yaşam tempusu içerisinde sabah spor yapmaya vakit bulmak belki de çoğu insan için kolay olmayacaktır.

58
00:06:05,740 --> 00:06:14,900
Microsoft'ın kurucusu Bill Gates her sabah önce koşu bandını çıkıyor ve o esnada seçtiği eğitici içerikleri seyrediyormuş.

59
00:06:14,900 --> 00:06:24,940
Jeff Bezos, Mark Zuckerberg, Ellen Musk gibi daha pek çok başarılı isim inanılmaz yoğun programlarına rağmen spora ger ayırmayı başarıyorlarmış.

60
00:06:24,940 --> 00:06:29,260
Ve unutmayın ki spor yapmak daha iyi uyku uymanıza yardımcı olur.

61
00:06:29,260 --> 00:06:36,380
Genel yaşam kalitenizi ilerletir, üzerinde çalıştığınız işlere daha yoğun şekilde odaklanmanızı sağlar.

62
00:06:36,380 --> 00:06:46,300
Fakat sizin için gün içerisinde spora vakit ayırmak bir lüks olarak gözüküyorsa da ve hiçbir şekilde spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız da

63
00:06:46,300 --> 00:06:50,940
çok uzun yıllar önce denediğim bir yöntemi sizlerle paylaşmak istiyorum.

64
00:06:50,940 --> 00:06:58,660
Ben üniversite yıllarında kiloğlu bir çocuktum ve sürekli olarak sanırım masada oturup ders çalıştığımdan ve spor yapmadığımdan

65
00:06:58,660 --> 00:07:06,540
boyumun 1,74 olmasına rağmen kilom yüzlere kadar çıkmıştı neredeyse ve ardından bir diyetisyene gittim.

66
00:07:06,540 --> 00:07:10,380
O yıllarda da şantiye de stajer olarak çalışmaya başlamıştım.

67
00:07:10,380 --> 00:07:14,020
İş yerim Beşiktaş'taydı ve ben avcılarda oturuyordum.

68
00:07:14,020 --> 00:07:17,580
İşten geri kalan zamanda aslında yolda geçiyordu benim için.

69
00:07:17,580 --> 00:07:26,940
Diyetisyene gittiğimde diyetisyen bu işin sadece yeme içme düzenini değiştirmekle değil, hareket etmekle de alakalı olduğunu benle paylaştı.

70
00:07:26,940 --> 00:07:33,860
Ve bana her gün varacağım duraktan bir ya da iki durak önce inip işe öyle gitmemişti.

71
00:07:33,860 --> 00:07:36,380
İş yeri de bir otel renovasyonuydu.

72
00:07:36,380 --> 00:07:39,740
Sürekli olarak asansör ile ben katları çıkıyordum.

73
00:07:39,740 --> 00:07:43,500
Asansör kullanmayı da bana bu diyetisyen yasaklamıştı.

74
00:07:43,500 --> 00:07:51,300
Sağlıklı beslenme iyi bir diyetisyen kontrolü ve ufak değişimler tam tamına 25 kilo kaybetmemiz sağladı.

75
00:07:51,300 --> 00:07:55,460
Emin olun siz eğer isterseniz daha fazla hareket edebilir.

76
00:07:55,460 --> 00:07:59,420
Asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih edebilirsiniz.

77
00:07:59,420 --> 00:08:05,260
Bir durak önce inip yürüyerek ve çevreyi gözlemleyerek evinize geri dönebilirsiniz.

78
00:08:05,260 --> 00:08:11,180
Özellikle sabah daha fazla hareket etmeyi başarırsanız güne daha iyi başlarsınız.

79
00:08:11,180 --> 00:08:15,740
Sabahları kan dolaşımımız günün diğer zamanlarına göre daha yavaş olur.

80
00:08:15,740 --> 00:08:21,980
Ve hala uyku için salgılanan hormonların bir kısmı kanımızda dolaşmaya devam eder.

81
00:08:21,980 --> 00:08:30,900
Daha uyanık hissetmek için daha fazla hareket edip kan dolaşımınızı hızlandırıp bu yukarı halinden daha kısa sürede kurtulabilirsiniz.

82
00:08:30,900 --> 00:08:37,820
Diğer bir sabah rutimiz ise her gün için 3 adet önemli görevi listelemek.

83
00:08:37,820 --> 00:08:46,740
American Express'in yöneticisi, Kenneth Chanold her akşam diğer gün için yapması gereken 3 adet önemli görevi not defterine not alıyormuş.

84
00:08:46,740 --> 00:08:52,500
Genellikle çoğumuz bir gün içerisinde çok fazla sorumluluğu yerine getirmeye çalışıyoruz.

85
00:08:52,500 --> 00:08:59,740
Ancak bu etkili bir çalışma metodu değil ne yazık ki bu listenin içerisinden çok fazla sayıda görevi tamamlasak ve

86
00:08:59,740 --> 00:09:05,900
sadece birkaç tanesini diğer güne bıraksak dahi kendimizi mutsuz hissetmeye başlıyoruz.

87
00:09:05,900 --> 00:09:12,140
Ayrıca çok fazla görevle uğraşınca her birinde çok başarılı işler çıkarma şansımız da azalıyor.

88
00:09:12,140 --> 00:09:20,500
Bunun yerine 3 adet temel işi her gün listeliyip, öncelikli olarak bu işlere odaklanmak ve bu işleri uyandıktan sonra inceleyip,

89
00:09:20,500 --> 00:09:26,780
neler yapılması gerektiği üzerine kafa yormak sizin daha performanslı bir gün geçirmenizi sağlar.

90
00:09:26,780 --> 00:09:33,060
Shark Tank'in sunucusu Barbara Corcoran da bu metodu uygulayan isimlerden bir tanesiymiş.

91
00:09:33,060 --> 00:09:39,660
Kendisi her akşam ofisten ayrılmadan önce yarın için yapacağı 3 temel görevi not alıyormuş

92
00:09:39,660 --> 00:09:43,820
ve ardından bu görevleri önem dericisine göre de sırılıyormuş.

93
00:09:43,820 --> 00:09:49,660
Sabah işe geldiğinde de önem sırasına göre bu görevler üzerinde tek tek çalışmaya başlıyormuş.

94
00:09:49,660 --> 00:09:54,180
Kendisi bu metodtan gördüğü faydaları da şu şekilde ifade ediyor.

95
00:09:54,180 --> 00:09:59,820
Geceleri bir yapılacaklar listesi oluşturmak, zamanı daha verimli kullanmanızı sağlar.

96
00:09:59,820 --> 00:10:05,020
Sabah yaşanılan stresi azaltır ve günün sonunu görmenizi kolaylaştırır.

97
00:10:05,020 --> 00:10:10,860
En önemlisi de bu sayede daha fazla iş yaşam dengesine sahip olursunuz.

98
00:10:10,860 --> 00:10:16,700
Ve en son rutinimiz ise güne başlamadan kendinize vakit ayırmak,

99
00:10:16,700 --> 00:10:22,700
tüm günün karmaşasının içine girmeden önce çok az da olsa kendinize bir süre ayırmak,

100
00:10:22,700 --> 00:10:25,700
o güne daha iyi başlamanızı sağlayacaktır.

101
00:10:25,700 --> 00:10:28,420
Bu sürelerin çok uzun olmasına da gerek yok.

102
00:10:28,420 --> 00:10:36,420
Örneğin 5 veya 10 dakikalık bir süreyi o günün stresinin altına girmeden önce kendinize ayırabilirsiniz.

103
00:10:36,420 --> 00:10:43,860
Güne çok hızlı başlamak belki sizin için bir rutine dönüşmüş olabilir fakat sürekli olarak uyanır uyanmaz güne,

104
00:10:43,860 --> 00:10:48,100
çok hızlı başlamak daha fazla stres yaşamınıza sebep olacaktır.

105
00:10:48,100 --> 00:10:51,980
Örneğin işe gitmek için evden ayrılacağını süre kesin bellidir.

106
00:10:51,980 --> 00:11:00,140
Bir sonraki gün uyanma saatinizi 10 ya da 15 dakika öne çeker ve evden çıkmadan önce eğer kavaltınızı yaptıysanız

107
00:11:00,140 --> 00:11:09,060
1 bardak çay veya 1 bardak kahveyi sessiz bir ortamda hiçbir elektronik cihaza bakmadan kendinize ayırın.

108
00:11:09,060 --> 00:11:13,620
Bu sizin sakinleşmesine ve rahatlamasına olanak tanıyacaktır.

109
00:11:13,620 --> 00:11:21,100
Zorlu bir göreve başlamanan önce pek çok kişi bu 5-10 dakikalık süreyi kendi başına geçirmeyi tercih eder.

110
00:11:21,100 --> 00:11:27,540
Örneğin çok ünlü bir müzisyen sahneye çıkmadan önce birkaç dakika kendi başına kalmak ister.

111
00:11:27,540 --> 00:11:36,780
Dünyaca ünlü firmaların yöneticileri yeni ürün tanıtımları için sahneye yine çıkmadan önce ufak bir süreyi kendilerine ayırırlar.

112
00:11:36,780 --> 00:11:43,740
Belki siz Dünya Caten'dan bir firmanın siyusu veya çok ünlü bir RAK grubunun solistli olmayabilirsiniz.

113
00:11:43,740 --> 00:11:52,700
Ancak bu kişiler nasıl işlerini yaparken stres yaşıyorsa siz de o günkü işinizi yapmaya başlamadan önce stres yaşarsınız.

114
00:11:52,700 --> 00:12:01,860
Geçenlerde okuduğum bir araştırmada ebebeynlerin işten geldikten sonra eve girmeden ve çocuklarla yüz yüze gelmeden önce

115
00:12:01,860 --> 00:12:07,340
arabada birkaç dakika durup nefes aldıktan sonra eve geçtiklerini okudum.

116
00:12:07,340 --> 00:12:16,780
Aslında bu farkına varılmadan verilen bir tepki çünkü iş stresi bittikten sonra ebebeyn olmanın stresi bu kişiler için başlıyor

117
00:12:16,780 --> 00:12:23,660
ve tüm gün iş yerindeki stresle mücadele ettikten sonra eleki bu strese karşı dayanımlar azalıyor

118
00:12:23,660 --> 00:12:34,220
ve kendinizi yenileyebilmek için kendi başınıza kalıp kendinize belli bir süreyi ayırmanız beyniniz tarafından zorunlu bir hale getiriliyor.

119
00:12:34,220 --> 00:12:43,900
Bu yüzden her gün güne başlamadan 5-10 dakikayı kendinize ayırmak hayatınızda olumlu diğer değişimleri de getirmeye başlayacaktır.

120
00:12:43,900 --> 00:12:51,580
Bu bölümde milyonerlerin sabah rutinlerini konuştuk. Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir.

121
00:12:51,580 --> 00:12:59,420
Bu arada tüm yayının yazılım etline ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamaar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz.

122
00:12:59,420 --> 00:13:03,900
En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın.

123
00:13:03,900 --> 00:13:05,900
Hoşçakalın.