1 00:00:00,000 --> 00:00:05,280 Herkese merhabalar yeni bir yayına daha hoş geldiniz. 2 00:00:05,280 --> 00:00:14,000 Bugün insanların çoğunun farkına varmadığı fakat kendilerine çok fazla zarar veren alışkanlıklardan sizlere bahsetmek istiyorum. 3 00:00:14,000 --> 00:00:19,000 Eğer bu alışkanlıkların neler olduğunu merak ediyorsanız buyurun hemen yayına geçelim. 4 00:00:19,000 --> 00:00:27,160 Bu arada yaptığım yayınları beğeniyor ve yeni yayınları kaçırmak istemiyorsanız dinlediğiniz platformlardan abone olarak tüm yayınlara anında ulaşabilir 5 00:00:27,160 --> 00:00:30,320 veya Patreon üzerinden bana destek olabilirsiniz. 6 00:00:30,320 --> 00:00:36,600 Hayatımızda çoğunlukla bizleri eğlendiren aktiviteler yapmayı tercih ediyoruz 7 00:00:36,600 --> 00:00:43,920 ve bu aktiviteleri o kadar uzun süreler yapmaya devam edince fark etmeden bunlar birer alışkanlığa dönüşmüş oluyor. 8 00:00:43,920 --> 00:00:55,760 İlerleyen zamanda bu alışkanlıklar yavaş yavaş her geçen yıl odaklanmamızı üretkenliğimizi ve işlerimize koncentre olma kabiliyetimizi elimizden almaya başlıyor. 9 00:00:55,760 --> 00:01:12,960 Bu tuzağa düşmemizin en temel sebebi kısa süreli de olsa aldığımız keyfin bizi bu aktivitelere geri getirmesi ancak başarılı insanların hayatlarına bakarsanız bu kötü alışkanlıklar olarak atlandırabileceğimiz alışkanlıkları çok sık göremezsiniz. 10 00:01:12,960 --> 00:01:19,360 Çünkü başarılı insanların öncelikleri eğlence değil öğrenme ve kendini geliştirme üzerindedir. 11 00:01:19,360 --> 00:01:25,800 İsterseniz gelin gelişmenize engel olan tüm bu kötü alışkanlıklara tek tek bakalım. 12 00:01:25,800 --> 00:01:47,880 İlk olarak düşük odaklanma süresi odaklanma veya dikkat süresi bir kişinin belirli bir faaliyete veya konuya koncentre olabileceği sürenin uzunluğunu ifade ediyor ve bir insanın ortalama odaklanma süresi şu an sadece 8 saniye bizler dikkatimizi çok hızlı kaybeden canlılarız ve bunun gerçekleşmesinin en temel sebebi 13 00:01:47,880 --> 00:01:53,640 tek bir görev üzerinde birkaç dakikadan fazla kalamamı alışkanlığımızdır. 14 00:01:53,640 --> 00:02:04,920 Bir görevi bitirmeden diğerini atlamak tam bir e-mail yazarken WhatsApp'tan gelen bir mesaja cevap vermek ve mesajlaşma işi bitmeden kahve makinesini çalıştırmak, 15 00:02:04,920 --> 00:02:17,680 kahve hazır olmadan e-mail'e geri dönmek, çoğunlukla farkına dahi varmadan bir görevden diğerine ışık hızıyla atlamamız ne yazık ki odaklanma süremizi saniyelere indirmiş durumda. 16 00:02:17,680 --> 00:02:26,960 Google tarafından yapılan bir araştırmaya göre kullanıcıların %99'unun hiçbir zaman makali'nin tamamını okumadığını keşfetmiş 17 00:02:26,960 --> 00:02:32,120 ve böyle bir odaklanma ile verimli bir şekilde çalışmak ne yazık ki mümkün değil. 18 00:02:32,120 --> 00:02:39,000 Yapılan araştırmalara göre en ideal çalışma süresi 30 dakika çalışıp 5 dakika ara vermek. 19 00:02:39,000 --> 00:02:44,360 Fakat bu 30 dakikayı sadece tek bir işe ayırmak oldukça önemli. 20 00:02:44,360 --> 00:02:49,200 Diğer türlü yaptığınız işten bir performans görmek yine mümkün olmayacaktır. 21 00:02:49,200 --> 00:02:56,520 Bir gün içerisinde de ortalama olarak bir kişinin verimli şekilde çalışma süresi genellikle 3 saatin altında, 22 00:02:56,520 --> 00:03:04,680 yani gün içerisinde maksimum 6 defa 30 dakikalık çalışma periodleri ile maksimum verimde çalışabilirsiniz. 23 00:03:04,680 --> 00:03:11,000 3. saatin sonunda ise bunu performanslı bir şekilde devam ettirmek genellikle mümkün değil. 24 00:03:11,000 --> 00:03:19,920 Kendinize alarmlar kurarak 30 dakika boyunca sadece bir şeye odaklanmaya çalışarak bir başlangıç yapabilirsiniz. 25 00:03:19,920 --> 00:03:25,000 Çok ufak görünen bu değişim hayatınızda çok büyük değişiklikleri getirebilir. 26 00:03:26,000 --> 00:03:30,040 2. kötü alışkanlık ise başladığınız işi bitirmemek, 27 00:03:30,040 --> 00:03:38,040 eğer ki hayatınızda belirlik konularda ilerlemek istiyorsanız başladığınız işleri bitirme özelliğini kazanmalısınız, 28 00:03:38,040 --> 00:03:44,840 başladığınız işi bitirmeyi bir alışkanlık haline getirebilirsiniz ancak bu yeteneği kazanabilirsiniz. 29 00:03:44,840 --> 00:03:50,200 Bir işe uzun süre bağlı kalamayıp zorluklar boy gösterdiğinde hemen vazgeçiyorsanız, 30 00:03:50,200 --> 00:03:57,800 beyniniz size sıkıcı gelen işler için verdiğiniz pes etme tepkisini otomatik bir hale dönüştürür, 31 00:03:57,800 --> 00:04:06,640 belki de çok iyi ilerlemeler kaydedeceğiniz bir konuda pes etme alışkanlığınızdan ötürü ilginizi hemen kaybedebilir 32 00:04:06,640 --> 00:04:09,680 ve büyük fırsatları elinizden kaçırabilirsiniz. 33 00:04:09,680 --> 00:04:13,760 Ben şahsen başlayıp bitiremedim bir şey olduğunda bundan nefret ediyorum. 34 00:04:13,760 --> 00:04:20,400 Başladığım bir podcast, kitap veya izlediğim bir film yarım kalınca ben buna inanılmaz sinir oluyorum. 35 00:04:20,400 --> 00:04:26,240 Çünkü biliyorum ki ben bu işi yarım bırakırsam o konuyu doğru analiz edememiş, 36 00:04:26,240 --> 00:04:31,680 iyi bir araştırma yapmamışım ki bu da beni o işi yarım bırakmaya zorlamış. 37 00:04:31,680 --> 00:04:42,960 Bu yüzden öncelikle kendi limitlerinizi iyi analiz edebilmelisiniz ve size çok ağır gelecek şeylere veya önüze çıkan her fırsata hemen atlamamalısınız. 38 00:04:42,960 --> 00:04:50,640 Örneğin kitap okuma alışkanlığı kazanmaya çalışıyorsanız bu işe bin sayfalık bir kitap ile başlamak doğru bir adım olmayacaktır 39 00:04:50,640 --> 00:04:59,840 veya spora gitme alışkanlığı kazanmaya çalışırken haftanın 7 günü bunu aralıksız olarak yapmaya çalışmak sizi kolayca hüsrana uğratabilir. 40 00:04:59,840 --> 00:05:05,760 Yarım bırakılan her iş beyninize sizin kolay pes etmeyi çoğunlukla tercih ettiğinizi üretir 41 00:05:05,760 --> 00:05:11,600 ve siz farkında dahi olmadan beyniniz otomatik kararlar vermeye başlar. 42 00:05:11,600 --> 00:05:17,760 Geriye dönüp baktığınızda da yüzlerce yarım bırakılmış iş yığınları ve pişmanlıklar kalır. 43 00:05:17,760 --> 00:05:22,080 Üçüncü kötü alışkanlık ise mobil cihaz bağımlılığı. 44 00:05:22,080 --> 00:05:27,760 Sanırım bu kanalın ismini değiştirecek olsam mobil cihaz bağımlılığı ve etkileri koyardım. 45 00:05:27,760 --> 00:05:36,480 Neredeyse her yayında çok sık bir biçimde değindiğim konulardan bir tanesi teknoloji bağımlılığının ne gibi olumsuz yan etkileri olduğu 46 00:05:36,480 --> 00:05:43,600 mobil cihazlarla olan iletişmemiz inanılmaz bir noktaya geldi ve tüm çevremiz bu cihazlar tarafından sarıldı. 47 00:05:43,600 --> 00:05:52,320 Bu cihazlardan sürekli olarak gelen bildirimler dikkat süremizin düşmesine ve bir göreve uzun süre odaklanamamıza sebep oluyor. 48 00:05:52,320 --> 00:06:02,240 Aslında bu cihazlardan inanılmaz faydalar da görebilmek bizlerin elinde ancak milyarlarca insan bu cihazlardan fayda görmek yerine zarar görüyorlar. 49 00:06:02,240 --> 00:06:10,560 Yapılan bir araştırmaya göre cep telefonu bağımlılığı insanları tembelleştiriyor ve düşünme yeteneklerini azaltıyormuş. 50 00:06:10,560 --> 00:06:19,840 Bu cihazlarda boş yere harcanan zamanları kontrol altında tutamaz iseniz sizlere zarar vermeye ve üretkendiğinizi düşürmeye sebep olacaktır. 51 00:06:19,840 --> 00:06:35,680 Her ne işte çalışıyor ne üzerinde kendinizi geliştirmeye çalışıyor olursanız olun mobil cihazlara harcanan zamanları kontrol altında tutamazsınız bundan hiçbir şey anlamadan çok fazla zararlar görmeye başlarsınız. 52 00:06:35,680 --> 00:06:57,040 Bir de bu cihazlar sadece odaklanma süremizi negatif etkilemekle kalmayıp aynı zamanda kalitesiz uyku uyumamıza sebep oluyorlar. Z-Generasyonu zamanını neredeyse %9'ını bu cihazlarda harcıyor ve pek çok kişiye uyumadan önce hep telefonundan bir şeyler izleyerek uykuya dalmayı tercih ediyor. 53 00:06:57,040 --> 00:07:10,000 Ancak bu kendinize yapabileceğiniz en kötü şeylerden bir tanesi çünkü mavi ışıklar beyninizi uyardığı için uykuya dalmanızı sağlayan hormonların daha geç salgılanmasına sebep oluyor. 54 00:07:10,000 --> 00:07:31,680 Kalitesiz uyku uyuduğunuzda da hayatınızda hiçbir şeyden fayda göremez hale geliyorsunuz, hiçbir işe odaklanamaz ve hiçbir işte bir performans gösteremez hale kendinizi kolayca bulabiliyorsunuz o yüzden uykuya dalmadan 1 saat öncesinde en azından bu cihazlardan biraz uzak durmaya çalışın. 55 00:07:31,680 --> 00:07:41,040 Diğer bir kötü alışkanlığımız ise geç uyanma, güne nasıl başladığınız o günün nasıl geçeceğinde çok büyük bir etkiye sahiptir. 56 00:07:41,040 --> 00:07:56,240 Farkettiyseniz başarılı insanların çok büyük bir kısmı güne erken başlar, güne geç başlamayı seviyor veya sabah uyansanız daha iyi yataktan hemen çıkmak istemiyorsanız 1 gün öncesindeki alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. 57 00:07:56,240 --> 00:08:07,520 7 saatin altında uyanan her türlü uykuda size zarar verir ve bu süreyi hesaplayarak yatağa girme zamanınızı belirlemeli ve bir uyku rütünü oluşturmalısınız. 58 00:08:07,520 --> 00:08:11,280 Pek çok insan hafta sonları daha geç uymayı tercih ediyor. 59 00:08:11,280 --> 00:08:20,160 Bunun da aslında en büyük sebeplerinden bir tanesi uykuya dalmadan önce yapılan aktivitelerin sizi uzun süreler ayakta tutması. 60 00:08:20,160 --> 00:08:25,280 Sabah erken kalktığınızda o günü daha performanslarında kullanabilirsiniz. 61 00:08:25,280 --> 00:08:37,440 Örneğin sabahtan spora gidebilir, gün içerisinde yiyeceğiniz yemeği hazırlayıp daha sağlıklı beslenebilir veya sadece sabahın sessizliğinde bir bardak kahve içip kendinize vakit ayırabilirsiniz. 62 00:08:37,440 --> 00:08:42,480 Bir saat erken uyanmak dahi hayatınızda pek çok olumlu değişimi getirecektir. 63 00:08:42,480 --> 00:08:51,680 Eğer erken kalkma alışkanlığına sahip değilseniz bu genel yaşam kalitenizi ne yazık ki olumsuz bir biçimde etkilemeye devam edecektir. 64 00:08:51,680 --> 00:09:05,440 Ve sonuncu kötü alışkanlığımız ise çok fazla karşılaştırma yapmak, bir insanın kendine verebileceği en büyük zararlardan bir diğeri de çok sık kendi hayatını başkalarının ki ile kıyaslamaktır. 65 00:09:05,440 --> 00:09:21,040 Artık tüm herkes yaşamını, başarılarını, mutluluklarını, sahip olduğu eşyaları diğer insanlarla paylaşıyor ve ister istemez bizlerin kendi hayatlarımızı diğer kişilerin hayatlarıyla kıyaslamasına sebep oluyor. 66 00:09:21,040 --> 00:09:31,200 Psikolojik olarak sürekli diğer insanların başarılarına veya başarıla gibi görünen hayatlarına maruz kalmak bizleri çok negatif bir konuma sürükliyor. 67 00:09:31,200 --> 00:09:50,080 Buradaki mutlulukların başarıların arka planını göremeden direkt sonuca vardığımız için ve kendi hayatımızda bu tür başarılara veya mutluluklara hemen bu şekilde ulaşamadığımızdan dolayı daha depresif hissediyor ve yeni şeyleri denemeye olan hevesimiz çok daha çabuk bir biçimde kırılıyor. 68 00:09:50,080 --> 00:10:01,440 Halbuki başkalarının başarısı, başarısızlığı, mutluluğu, iyi günü veya kötü günü size hiç bir değer katmaz, hayatınızı ileri taşımanıza yardımcı olmaz. 69 00:10:01,440 --> 00:10:08,560 Çoğu gerçek dahi olmayan bu paylaşımlara bakıp kendinizi umutsuz vaka olarak görebilirsiniz. 70 00:10:08,560 --> 00:10:16,640 O yüzden hayatınızı başkalarının hayatları ile kıyaslamak size zarar vermekten başka hiçbir şey sağlamaz. 71 00:10:16,640 --> 00:10:33,360 Konuyu toparlayacak olursak hayatınızı ileriye taşımak için bir anda çok büyük değişimler yapmanın altında izlemektense çok ufak belki mikro seviyede diyebileceğimiz değişimler yaparak çok büyük geri dönüşler elde edebilirsiniz. 72 00:10:33,360 --> 00:10:52,320 Pek çok insan hayatında bir şeyleri daha iyi hale getirmeye çalıştığında tüm alışkanlıklarını baştan sona değiştirmeye çalışıyor ve önce bu plan uzaya fırlatılan bir roket gibi havalanırken çok kısa bir süre sonra motor arzası verip daha hızlı bir biçimde yere çakılabiliyor. 73 00:10:52,320 --> 00:10:58,960 Bunu yapmaktansa bahsettiğim mikro değişimleri yaparak makro sonuçları almaya başlayabilirsiniz. 74 00:10:58,960 --> 00:11:03,680 Bu bölümde gelişmenin önündeki fark edilmeyen alışkanlıkları konuştuk. 75 00:11:03,680 --> 00:11:06,560 Umarım sizlere faydalı bilgiler sunabilmişimdir. 76 00:11:06,560 --> 00:11:14,400 Bu arada tüm yayının yazılım etmine ve yayında kullandığım kaynaklara açıklamalar bölümündeki link üzerinden ulaşabilirsiniz. 77 00:11:14,400 --> 00:11:30,400 En kısa sürede yeni yayınlarda görüşmek üzere kendinize çok iyi bakın hoşça kalın.