1
00:00:00,000 --> 00:00:08,720
Hey, leuk dat je luistert naar deze aflevering van Helen's Choice en in deze aflevering

2
00:00:08,720 --> 00:00:11,000
ga ik het hebben over zelfreflexie.

3
00:00:11,000 --> 00:00:17,080
En de aanleiding voor dit onderwerp was een gesprek waar ik had met een van mijn klienten

4
00:00:17,080 --> 00:00:19,800
in een traject, in een coachings traject.

5
00:00:19,800 --> 00:00:27,880
En we hadden het over het schrijven, het journalen, om zelf ook te kunnen reflecteren.

6
00:00:27,880 --> 00:00:35,120
Want natuurlijk is de kracht van coaching dat een ander, een coach heel goed jou blindenvlekken

7
00:00:35,120 --> 00:00:39,040
kan zien, waar je zelf eigenlijk niet bij kan.

8
00:00:39,040 --> 00:00:46,760
We hebben altijd bepaalde patronen, bepaalde gedachten waarvan we ons niet bewust zijn,

9
00:00:46,760 --> 00:00:55,560
dat we zo denken of dat we zo handelen en wat voor effect dat heeft op de resultaten

10
00:00:55,560 --> 00:00:56,560
die we zien.

11
00:00:56,560 --> 00:00:58,720
En een ander kan dat makkelijker.

12
00:00:58,720 --> 00:01:07,360
Alleen vind ik het juist heel krachtig als mensen daarnaast ook zelf goed kunnen reflecteren.

13
00:01:07,360 --> 00:01:14,600
En iedereen kan dat leren en wat een heel handig hulpmiddel is, is dat je dingen opschrijft.

14
00:01:14,600 --> 00:01:17,440
En dat is waar journalen over gaat.

15
00:01:17,440 --> 00:01:27,280
En ik had me niet gerealiseerd dat zo iets ook verkeerd gedaan kan worden.

16
00:01:27,280 --> 00:01:33,960
En met verkeerd bedoel ik meer van dat je dingen kunt opschrijven voor jezelf, op zo

17
00:01:33,960 --> 00:01:37,560
manier dat het je eigenlijk niet echt helpt om te reflecteren.

18
00:01:37,560 --> 00:01:44,920
En dus is deze aflevering heel nuttig voor jou, als je juist op zoek bent naar iets wat

19
00:01:44,920 --> 00:01:54,320
je zelf kunt doen door middel van het opschrijven van dingen, om te zien waar jij mogelijk patronen

20
00:01:54,320 --> 00:02:00,960
hebt, denkbetronen, gedragspatronen die helemaal niet helpend zijn en jou zelfs blammeren om

21
00:02:00,960 --> 00:02:04,120
stappen vooruit te zetten voor iets wat jij wil.

22
00:02:04,120 --> 00:02:13,440
En ik realiseer me dat natuurlijk niet omdat ik zelf ook veel aan zelfreflexie doe,

23
00:02:13,440 --> 00:02:15,960
maar dingen op te schrijven in een notitieboekje.

24
00:02:15,960 --> 00:02:23,160
Daarnaast laat ik me ook gewoon coachen omdat je weet gewoon niet altijd de dingen

25
00:02:23,160 --> 00:02:27,520
te vinden die echt een bottleneck zijn en daarvoor is het handig om ook in gesprek te

26
00:02:27,520 --> 00:02:30,440
kunnen gaan en een klankoort te hebben, iemand die een spiegel voorhoudt.

27
00:02:30,440 --> 00:02:41,320
Maar ik heb me nooit gerealiseerd dat mensen soms een notitieboek bijhouden, wel met

28
00:02:41,320 --> 00:02:47,920
de intentie om te refleteren, maar dat het vooral wordt bijgehouden als een soort van

29
00:02:47,920 --> 00:02:48,920
dagboek.

30
00:02:48,920 --> 00:02:55,320
En dat is in mijn ogen niet de meest krachtige manier om zelf te refleteren, want als je het

31
00:02:55,320 --> 00:03:00,560
als een dagboek bijhoudt, dan bedoel ik daarmee dat je dus opschrijft wat er is gebeurd.

32
00:03:00,560 --> 00:03:08,160
Dus dan beschrijf je bijvoorbeeld wat er op de dag is gebeurd en wat iemand gezegd heeft,

33
00:03:08,160 --> 00:03:14,000
en hoe jij daarop geantwoord hebt of wat je daarmee hebt gedaan.

34
00:03:14,000 --> 00:03:21,680
Maar dat is eigenlijk nog maar het toplaagje van wat je werkelijk wil achterhalen.

35
00:03:21,680 --> 00:03:30,480
En waarom dat alleen maar het oppervlaktewerk is, is omdat wij in ons dagelijks leven 95

36
00:03:30,480 --> 00:03:34,960
procent onbewust denken en doen.

37
00:03:34,960 --> 00:03:39,480
95 procent doe je dus op de automatische piloot.

38
00:03:39,480 --> 00:03:47,800
En als je verandering wilt, je bent bezig met de persoonlijke verandering, dan wil je

39
00:03:47,800 --> 00:03:55,280
juist niet op de automatische piloot handelen, maar je wil juist dat wat je normaal gesproken

40
00:03:55,280 --> 00:03:59,960
als vanzelfsprekend ziet, want daarom hoef je over bepaalde dingen niet meer na te denken

41
00:03:59,960 --> 00:04:01,920
en doe je ze gewoon zoals je ze doet.

42
00:04:01,920 --> 00:04:05,840
Maar dat is juist wat je onder de loop wilt nemen.

43
00:04:05,840 --> 00:04:13,000
Je wil juist die dingen eruit pakken die jou hinderen om verder te komen, maar we zien

44
00:04:13,000 --> 00:04:14,720
ze vaak dus niet.

45
00:04:14,720 --> 00:04:19,520
En een deel van die blinde plekken waar ik het eerder over haal, die kun je dus wel

46
00:04:19,520 --> 00:04:22,120
ontdekken door zelf te reflecteren.

47
00:04:22,120 --> 00:04:33,440
En wat dus eigenlijk het doel is, de intentie van zo'n journalingsoefening, is dat je jouw

48
00:04:33,440 --> 00:04:39,760
gedachten en je emoties op papier zet, zodat je er van een afstand naar kunt kijken en

49
00:04:39,760 --> 00:04:46,440
zodat je dus, feitelijk jouw automatische gedachten en gevoelens hebt gevangen door het vast te

50
00:04:46,440 --> 00:04:51,440
leggen en je er dus kritisch naar kunt kijken van een afstand.

51
00:04:51,440 --> 00:04:58,920
Want als het dus in jouw eigen hoofd blijft en die emotie in je eigen lijf, dan is het

52
00:04:58,920 --> 00:05:02,720
heel makkelijk om er niet bij stil te staan om daar heel snel weer overheen te gaan met

53
00:05:02,720 --> 00:05:04,600
nieuwe gedachten en nieuwe emoties.

54
00:05:04,600 --> 00:05:10,840
En terwijl je misschien bezig bent met een heleboel dingen tegelijk, voel en denk je dingen

55
00:05:10,840 --> 00:05:12,880
zonder dat je het echt heel bewust doet.

56
00:05:12,880 --> 00:05:22,400
Maar als jij goeie vragen stelt door die op papier te schrijven en je vraagt feitelijk

57
00:05:22,400 --> 00:05:29,360
jouw brein om daar antwoord op te geven, dan neem je dus en de rust om erbij stil te staan

58
00:05:29,360 --> 00:05:35,400
en je geeft je brein heel specifiek een opdracht om die vraag te beantwoorden.

59
00:05:35,400 --> 00:05:43,160
Dan kan ik me voorstellen dat je denkt wat voor soort vragen zijn dat dan.

60
00:05:43,160 --> 00:05:51,400
Het gaat dus niet over wat is er vandaag gebeurd in het wat met een camera is vast te leggen,

61
00:05:51,400 --> 00:05:58,240
dus wat is er gebeurd aan, wat is de situatie en wat heeft iemand gezegd en hoe heb je gereageerd.

62
00:05:58,240 --> 00:06:00,040
Dat is dus niet waar het over gaat.

63
00:06:00,040 --> 00:06:02,280
Dus waar het over gaat is eigenlijk je eigen binnenwereld.

64
00:06:02,280 --> 00:06:13,360
Dus feitelijk ga je intern kijken van wat gebeurde er met mij op dat specifieke moment.

65
00:06:13,360 --> 00:06:22,880
Dus je gaat feitelijk op zoek naar momenten in de dag waarbij jij iets opmerkt van een trigger.

66
00:06:22,880 --> 00:06:28,280
Je bent bijvoorbeeld getriggerd en lichtelijk geïrriteerd geraakt, maar misschien wel zo licht

67
00:06:28,280 --> 00:06:30,840
dat je er ook weer heel snel overheen bent gestapt.

68
00:06:30,840 --> 00:06:40,200
Of je hebt als je erop terug kijkt op de dag, dan denk je van, hey, maar ik zou eigenlijk dit doen.

69
00:06:40,200 --> 00:06:43,480
Uiteindelijk heb ik het niet gedaan.

70
00:06:43,480 --> 00:06:49,160
En dat kan een eerste reden die je jezelf geeft om iets niet te doen, om iets uit te stellen,

71
00:06:49,160 --> 00:06:51,360
bijvoorbeeld, of iets te vermijden eigenlijk.

72
00:06:51,360 --> 00:06:56,720
Zou je jezelf kunnen zeggen van ja, maar ik had het druk of ik werd toen eigenlijk gestoord

73
00:06:56,720 --> 00:06:59,360
door iemand waardoor ik even iets anders moest doen.

74
00:06:59,360 --> 00:07:07,320
Maar als je merkt dat je bepaalde dingen steeds opnieuw uitstelt en dat je steeds bij dezelfde

75
00:07:07,320 --> 00:07:14,440
soort dingen er niet aan toekomt, dan kun je dus jouw notitieboekje gebruiken om de vraag

76
00:07:14,440 --> 00:07:25,320
te stellen en dat dus op te schrijven van wat is de werkelijke reden dat ik er steeds niet aan

77
00:07:25,320 --> 00:07:30,320
toekom om puntje puntje te doen of puntje puntje te zeggen.

78
00:07:30,320 --> 00:07:40,760
En dan moet je er gewoon even voor gaan zitten, want soms kost het even de moeite om daar bewust

79
00:07:40,760 --> 00:07:46,080
bij stil te staan en om verder te gaan dan het oppervlakke geantwoord.

80
00:07:46,080 --> 00:07:49,880
Het kan zijn dat je meteen denkt van ja, maar het kon echt niet want, ik moest weg.

81
00:07:49,880 --> 00:07:56,160
Maar nee, als het gaat over dingen die je eigenlijk keer op keer uitstelt, keer op keer

82
00:07:56,160 --> 00:08:02,600
niet doet, misschien kom je steeds maar niet toe aan de dingen die voor jou zelf belangrijk

83
00:08:02,600 --> 00:08:07,960
zijn omdat je elke keer aan de slag gaat voor een ander, omdat iemand anders dan iets

84
00:08:07,960 --> 00:08:08,960
van je vraagt.

85
00:08:08,960 --> 00:08:16,560
Besteed je iedere keer de tijd die je hebt en jouw energie aan verwachtingen van anderen,

86
00:08:16,560 --> 00:08:23,800
dus dan kun je jezelf afvragen, ja, hoe komt het, hoe komt het werkelijk dat ik niet tijdmaak

87
00:08:23,800 --> 00:08:27,160
om de dingen te doen die voor mij belangrijk zijn.

88
00:08:27,160 --> 00:08:36,400
En je wil dan even de ruimte nemen om alles op te schrijven wat er dan in je op komt,

89
00:08:36,400 --> 00:08:41,600
aan gedachten, aan gevoelens, ook als die ene vraag kan natuurlijk ook weer drie nieuwe

90
00:08:41,600 --> 00:08:44,120
vragen triggeren, die eigenlijk nog dieper gaan.

91
00:08:44,120 --> 00:08:52,840
En als je jezelf toestaat om dat gewoon allemaal op te schrijven, dan ga je zien wat er werkelijk

92
00:08:52,840 --> 00:09:02,160
speelt, dan zie je misschien van, hey, maar ik ben dit op deze manier iedere keer aan het

93
00:09:02,160 --> 00:09:09,240
aanpakken omdat ik bang ben om bijvoorbeeld kritiek te krijgen of omdat ik bang ben dat

94
00:09:09,240 --> 00:09:12,640
ik het anders niet goed genoeg doe in de ogen van de ander.

95
00:09:12,640 --> 00:09:18,880
En als je dat dan voor jezelf kunt zien, dan is dat natuurlijk een heel belangrijk

96
00:09:18,880 --> 00:09:26,080
inzicht waarna je weer een volgende vraag kunt stellen en dat is, is dat ook echt zo?

97
00:09:26,080 --> 00:09:33,680
Is het ook echt zo dat als ik daarmee tegen zou zeggen dat ik het dan niet goed genoeg

98
00:09:33,680 --> 00:09:42,920
doe voor een ander, is het ook echt zo dat ik niet loyaal ben als ik mijn eigen pad zou

99
00:09:42,920 --> 00:09:45,680
bewandelen en mijn baan zou opzeggen?

100
00:09:45,680 --> 00:09:53,080
En dus je wil heel kritisch kijken naar de gedachten die nu drijvend zijn achter de

101
00:09:53,080 --> 00:09:54,680
keuzes die je maakt.

102
00:09:54,680 --> 00:09:59,920
Dus feitelijk wil je natuurlijk niet al je gedachten die je de hele dag door hebt,

103
00:09:59,920 --> 00:10:05,520
dat kan je sowieso niet allemaal op papier zetten of achterhalen, maar je wil juist

104
00:10:05,520 --> 00:10:11,880
de dingen achterhalen waarvan je misschien een heel klein beetje voelt van, dat zit me

105
00:10:11,880 --> 00:10:18,680
niet helemaal lekker of ik merk dat ik dan toch een beetje uit mijn slof schiet terwijl

106
00:10:18,680 --> 00:10:22,040
wat er echt gebeurde niet echt veel voorstelde.

107
00:10:22,040 --> 00:10:23,160
Hoe komt dat dan?

108
00:10:23,160 --> 00:10:24,920
Waar heeft dat dan mee te maken?

109
00:10:24,920 --> 00:10:31,040
Dus je kan afgaan op de gevoelens die je hebt gehad op de dag.

110
00:10:31,040 --> 00:10:39,560
Je kunt afgaan op soms ook gewoon je intuïtie dat je denkt, volgens mij zit daar iets wat

111
00:10:39,560 --> 00:10:43,560
niet helemaal klopt voor mij, maar wat is dat dan?

112
00:10:43,560 --> 00:10:45,160
Schrijft dat dan ook gewoon op?

113
00:10:45,160 --> 00:10:51,560
Schrijft dat ook op als een concreet vraag zodat je je brijn opdracht geeft om er naar

114
00:10:51,560 --> 00:10:52,560
te zoeken?

115
00:10:52,560 --> 00:10:59,240
Als je je brijn een specifieke opdracht geeft om naar binnen te keren, dan doet hij dat ook.

116
00:10:59,240 --> 00:11:04,800
Dan gaat hij ook op zoek naar redenen waarnaar jij op zoek bent.

117
00:11:04,800 --> 00:11:13,400
En het is heel grappig, want als ik het dan vergelijk met even iets heel anders van

118
00:11:13,400 --> 00:11:21,240
het weekend was Dickensfestijn in Schiedam en Zoie, mijn dochter, die verkoopt heel graag

119
00:11:21,240 --> 00:11:23,760
op zo'n markt haar sieraden.

120
00:11:23,760 --> 00:11:30,600
En nu ik dit opneem, is ze net 14 en ze doet dan voor de tweede keer deze mee.

121
00:11:30,600 --> 00:11:39,120
En wat me zo opvalt, opviel die dag, is dat het heel druk is dan en er lopen allemaal

122
00:11:39,120 --> 00:11:41,600
mensen langs die kraam.

123
00:11:41,600 --> 00:11:52,000
En bijna iedereen loopt langs zonder echt stil te staan en dingen te bekijken.

124
00:11:52,000 --> 00:11:53,520
Heel veel mensen doen dat.

125
00:11:53,520 --> 00:12:01,120
En wat je dan ook merkt, is dat je zelf ook geneigd kan zijn om dat ook maar te

126
00:12:01,120 --> 00:12:02,320
laten gebeuren.

127
00:12:02,320 --> 00:12:06,880
Dus dan ga je zelf misschien ook wel een beetje achterover hangen.

128
00:12:06,880 --> 00:12:08,160
Niet iedereen is natuurlijk zo.

129
00:12:08,160 --> 00:12:12,080
Niet iedereen is natuurlijk een hele proactieve verkoper bij zo'n kraam.

130
00:12:12,080 --> 00:12:18,400
Maar ik merkte ook bij mijn dochter en ook bij mijzelf dat je dan soms ook niet geneigd

131
00:12:18,400 --> 00:12:24,400
bent om iemand dan te roepen, hallo te zeggen, praat je aan te knopen enzovoorts.

132
00:12:24,400 --> 00:12:27,360
Terwijl wanneer je dat wel doet, want natuurlijk hebben we dat ook gedaan.

133
00:12:27,360 --> 00:12:33,960
Als je dat wel doet, dan doorbreek je dat dan dus een soort van automatische piloot

134
00:12:33,960 --> 00:12:39,160
van alleen maar langsloop en heel oppervlakkig kijken naar de spullen.

135
00:12:39,160 --> 00:12:45,560
En dan merk je dat als je even dat patroon doorbreekt door iemand aan te spreken, dat

136
00:12:45,560 --> 00:12:49,040
sommige mensen, niet iedereen natuurlijk maar sommige mensen, denken van oh ja, maar

137
00:12:49,040 --> 00:12:51,400
even kijken, dit is inderdaad wel heel leuk.

138
00:12:51,400 --> 00:12:55,680
En dan gaan mensen dingen nadenken bekijken, dan maak je een praatje.

139
00:12:55,680 --> 00:13:04,560
En weet je, dan doe je iets om eigenlijk dichterbij te komen door het gesprek aan te

140
00:13:04,560 --> 00:13:05,560
gaan.

141
00:13:05,560 --> 00:13:08,120
En dat is precies hetzelfde met zelfreflexie.

142
00:13:08,120 --> 00:13:15,080
Als je zelfreflexie doet door dingen op te schrijven, dan vertraag je eigenlijk die

143
00:13:15,080 --> 00:13:16,400
automatische piloot.

144
00:13:16,400 --> 00:13:20,600
Al die gedachten die iedere dag voorbij gaan bij jou, dat zijn er 60.000 of ongeveer per

145
00:13:20,600 --> 00:13:23,760
dag, 60.000 gedachten per dag die je hebt.

146
00:13:23,760 --> 00:13:30,520
Die vele al 95% onbewust zijn, dus daarvan weet je niet eens of sta je niet eens bij

147
00:13:30,520 --> 00:13:33,920
stil wat voor gedachten je overal bij hebt.

148
00:13:33,920 --> 00:13:39,080
Maar dat trekt gewoon aan je voorbij, net als die mensen die zo automatisch aan je kraan

149
00:13:39,080 --> 00:13:41,280
voorbij lopen zonder echt te kijken.

150
00:13:41,280 --> 00:13:48,400
En wat je dus doet door het op te schrijven, dat is gewoon dat je stopt om te kijken van

151
00:13:48,400 --> 00:13:53,240
oké, maar wat voor gedachten gaan er dan echt in mij om?

152
00:13:53,240 --> 00:13:54,760
In zo'n situatie.

153
00:13:54,760 --> 00:14:01,280
En dat is alsof de mensen dan niet meer voorbij lopen zomaar aan die kraan, maar dat je eigenlijk

154
00:14:01,280 --> 00:14:06,400
even een praatje maakt of ze roept, waardoor ze even stil staan bij jouw kraan en ook

155
00:14:06,400 --> 00:14:15,160
echt gaan zien wat je te koop hebt liggen, wat je daar allemaal hebt en wat er eventueel

156
00:14:15,160 --> 00:14:22,000
aanspreekt of niet, maar ze staan erbij stil, ze observeren het en ze kijken daar kritisch

157
00:14:22,000 --> 00:14:25,920
naar, van is dat iets waar ik iets mee wil of niet?

158
00:14:25,920 --> 00:14:27,560
En hetzelfde met jouw gedachten.

159
00:14:27,560 --> 00:14:33,240
Nou, die klant die dat eigenlijk bij mij te spraken bracht, want ze zei eigenlijk van

160
00:14:33,240 --> 00:14:37,840
ja, maar dat weet je, dat werkt bij mij niet zo, maar dat kwam dus natuurlijk ook doordat

161
00:14:37,840 --> 00:14:43,520
ze zei van ja, weet je, ik zou dan gewoon opschrijven wat er is gebeurd en ik merk

162
00:14:43,520 --> 00:14:51,240
ook dat in die gesprekken ze ook vaak geneigd is om vooral een situatie schets te bespreken.

163
00:14:51,240 --> 00:14:54,280
Maar dat is helemaal niet waar coaching over gaat.

164
00:14:54,280 --> 00:15:02,400
Het gaat namelijk niet per se over de gebeurtenissen die zich hebben afgespeeld.

165
00:15:02,400 --> 00:15:09,960
Het gaat over hoe jij daarover denkt, wat voor betekenis heb je daar aan gegeven, wat

166
00:15:09,960 --> 00:15:18,600
heb je erbij gedacht, wat zijn jouw diepe overtuigingen daarover en wat zijn de gevolgen

167
00:15:18,600 --> 00:15:22,320
van die gedachten die je erover hebt voor jouw acties.

168
00:15:22,320 --> 00:15:24,080
Wat ga je daardoor doen?

169
00:15:24,080 --> 00:15:30,200
Hoe reageer je doordat je gelooft dat nou ja iemand om een bepaalde reden iets tegen

170
00:15:30,200 --> 00:15:31,200
jou zegt?

171
00:15:31,200 --> 00:15:36,200
Dan reageer je heel anders dan wanneer je daar helemaal verder geen gedachten over hebt.

172
00:15:36,200 --> 00:15:43,760
En dat is dus de kracht van zelfreflexie, want ook als je gewoon een coach hebt, als

173
00:15:43,760 --> 00:15:48,520
je bij mij in het traject zit of misschien bij iemand anders of je hebt helemaal geen coach,

174
00:15:48,520 --> 00:15:56,040
zelfreflexie is zo een krachtige vaardigheid die je gewoon kan leren door vooral jezelf

175
00:15:56,040 --> 00:15:59,120
de vragen te stellen die gaan over jouw binnenwereld.

176
00:15:59,120 --> 00:16:01,640
Dat zijn de gedachten die ik hierbij heb.

177
00:16:01,640 --> 00:16:09,520
Wat zijn de gevoelens die hier bij mij opkomen en wat voor impact heeft dat voor de keuzes

178
00:16:09,520 --> 00:16:16,440
die ik tot nu toe heb gemaakt en hoe pak dat uit voor de dingen die ik belangrijk

179
00:16:16,440 --> 00:16:20,920
vind voor de resultaten van mijn acties.

180
00:16:20,920 --> 00:16:26,000
Als je dat kritisch onder de loop weet te nemen, dan kan je er namelijk ook iets aan

181
00:16:26,000 --> 00:16:30,160
veranderen als het jouw belemmerd om verder te komen.

182
00:16:30,160 --> 00:16:37,320
In wat dan ook, in elke doelstelling die je hebt, kun je op deze manier zelf reflecteren

183
00:16:37,320 --> 00:16:43,960
en dus op je eigen gedachten, je eigen gedrag, je eigen emoties en het effecten van op jouw

184
00:16:43,960 --> 00:16:44,960
resultaten.

185
00:16:44,960 --> 00:16:52,760
Ik ben heel erg benieuwd wat dit bij jou opbrengt, wat het bij jou naar boven haalt als je dit

186
00:16:52,760 --> 00:16:53,760
zo hoort.

187
00:16:53,760 --> 00:17:00,440
Is dit inderdaad een manier zoals jij ook reflecteert voor jezelf of deed je dat altijd anders?

188
00:17:00,440 --> 00:17:02,560
Wat is het belangrijkste wat jij hier van meenemt?

189
00:17:02,560 --> 00:17:07,720
Als je dat met mij wilt delen, mail me gerust of kijk even op social media op Instagram,

190
00:17:07,720 --> 00:17:09,720
Facebook en LinkedIn.

191
00:17:09,720 --> 00:17:15,680
Ik hoop dat dit waardevol voor je was en als je iemand anders weet voor wie dit waardevol

192
00:17:15,680 --> 00:17:18,880
kan zijn, delen dan gerust met de ander.

193
00:17:18,880 --> 00:17:24,320
Ik wens je een hele mooie dag of avond en we ligt tot een volgende keer.

194
00:17:24,320 --> 00:17:42,180
Doel!